女性要瘦大腿,多數胸部先變小
女性脂肪儲存多在下半身
佛羅里達大學人類健康和運動學院的帕特里克·J·博德指出,女性身體內的脂肪通常儲存于下半身,在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選,因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個案中,只有哺乳期的婦女可以例外,因為此時身體會把脂肪存放在乳房,以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪德·莫薩德夫表示,女性胸部大部分由脂肪組織構成,跟大腿不同,乳房沒有任何肌肉,因此要讓乳房顯得堅挺飽滿,你只有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性,你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置,顯得更挺拔。不過,在做胸部肌肉健身時,應先咨詢醫(yī)生意見,尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
兩個提胸運動
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”,包括推墻運動和推掌運動。推墻運動的做法不難,面對一面墻站立,將手放在墻壁上,與胸部齊高,用盡全力推墻10秒鐘,休息放松,再推墻,連做10次。推掌運動更容易,坐直或者站直皆可,雙手合十做祈禱式動作,雙手一起用力擠壓雙掌,維持5秒鐘,休息放松,同樣重復10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”,但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉,達到修身的效果。但讓大腿負重是無濟于事的,因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下,起不到瘦身作用。因此,要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪,例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至于如何加強腿部肌肉,《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉,認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助,效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉?只需要將球靠墻而放,背部緊貼球體將它壓在墻上,雙腳分開到肩膀寬度,屈膝將球沿墻壁滾下,到大腿與地面平行為止,保持幾秒鐘,恢復站立姿勢。做盡可能多次,以兩組每次12下為宜