總是沒有時間去健身房做運(yùn)動？運(yùn)動減肥不僅僅局限在健身房。別小看這些我們可能每日都會做的事情，樣樣對瘦身都有用。

　　1. 散步

　　在購物中心悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。

　　那什么方法可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

　　最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)(身體重量的等級表示法)，還降低了患糖尿病的風(fēng)險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高3倍。

　　2. 打掃房間

　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動起來—————拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動。

　　不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　3. 遛狗

　　家里有養(yǎng)狗狗的你，總是避免不了要去遛狗的，那么就通過這個小小的游戲來增加你的運(yùn)動量吧！

　　當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然后改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐5次，每20分鐘的運(yùn)動就會燃燒掉98卡路里。

　　4. 走樓梯

　　走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動，被當(dāng)做是無氧運(yùn)動。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長時間，它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動。

　　根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

　　5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

　　新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運(yùn)動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運(yùn)動———但這并不是有氧運(yùn)動。

　　更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲