在2008年奧運會上,中國首次獲得了號稱“空中芭蕾”的蹦床項目的金牌。但是你知道,金牌得主何雯娜是因為減肥而喜歡上蹦床的嗎?據(jù)這位當(dāng)時在控制體重的奧運冠軍說:“蹦兩個小時,輕兩斤?!被蛟S有所夸張,但絕非戲言。如果喜歡看動作電影,那么你也許還知道,那些空中打斗、騰空翻轉(zhuǎn)的鏡頭也多是在蹦床上完成的。李連杰和《黑客帝國》的主演Carrie Anne Moss等好萊塢動作演員都是蹦床高手。事實上,李連杰甚至在自己家里就放了一張蹦床,在上面進行各種彈跳訓(xùn)練,閑暇之余還和家人在上面游戲、玩樂,蹦床的魅力可見一斑。
它“身世”復(fù)雜
蹦床(Trampoling),又名彈網(wǎng)運動,最早可以追溯到19世紀中葉北美的科曼契印第安人?,F(xiàn)代彈性蹦床的開創(chuàng)者是法國雜技演員特朗波蘭(Du Trampolin),他也是蹦床的英文名字trampoline的由來。而我們現(xiàn)在所使用的蹦床的雛形是上個世紀30年代美國的跳水冠軍George Nissen創(chuàng)造出的,他用它來幫助自己的跳水與翻轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在第二次世界大戰(zhàn)期間,美軍還用蹦床訓(xùn)練飛行員和領(lǐng)航員的定位能力。二戰(zhàn)后,蹦床便被正式列入美國中小學(xué)的體育課程,大學(xué)也廣泛開展了蹦床選修課,并成立了眾多俱樂部。現(xiàn)在,經(jīng)過幾十年的發(fā)展,蹦床在美國已經(jīng)成了家庭必備的大眾運動。國際奧委會也于1997年召開會議,正式接納蹦床為2000年悉尼奧運會的比賽項目。
蹦床練習(xí)ABC
要玩轉(zhuǎn)蹦床,首先要了解并掌握蹦床的十個基本動作。據(jù)倫敦Sobell健身中心的教練Zane先生介紹說,所有的專業(yè)蹦床套路都是由這十個基本動作組成的,分別是:直跳(每次起跳后都在同一個地方落下)、腹彈(起跳后俯臥落在蹦床上)、蜷身(跳起后雙膝收到胸前)、半轉(zhuǎn)(垂直180度翻轉(zhuǎn))、全轉(zhuǎn)(360度騰空翻轉(zhuǎn))、分腿跳(跳起后兩腿向前伸直打開,并用手觸碰腳趾)、屈體跳(類似分腿跳,但是兩腿并攏)、坐彈(雙腿并攏向前以坐下的姿勢落墊)、彈立(從坐著的姿勢從蹦床上彈立起來),以及急停(讓自己在蹦床上迅速靜止下來)?!懊總€人都要在掌握這些基本動作以后才能玩出花樣和套路。”Zane說。雖然這需要花點時間,但一旦掌握之后,你能體會到的樂趣也是非一般的亂蹦亂跳所能比。
不僅僅是好玩
對于小孩來說,蹦床最大的吸引力就是騰云駕霧般的快感。但是作為一項健身運動,蹦床還不止好玩那么簡單。
最新的研究發(fā)現(xiàn),高沖擊力的訓(xùn)練,如蹦床、跳繩和快走等都被認為是對髖部和腰椎很好的骨源性刺激,可以加強肌力,還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。每天堅持做上下跳躍的人們,連最容易發(fā)生骨折的髖部的骨密度都能增加3%,這是因為在跳躍時,地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。而相較在平地上的沖擊力訓(xùn)練而言,蹦床額外的好處就是降低損傷。彈性的蹦床能給予身體一個適應(yīng)的緩沖過程,把對承重關(guān)節(jié)和脊柱的損傷減小到最低,還可以防止腳尖先著地沖擊腿部使腿部粗壯的情況。
此外,比起慢跑等普通運動,蹦床還是更能消耗熱量的健身方式。數(shù)據(jù)顯示,有效跳躍十分鐘就相當(dāng)于慢跑半小時消耗的卡路里,這一點玩過蹦床的朋友應(yīng)該都有體會。如Zane教練所說:“它能增強人體核心肌肉群的力量,尤其能使腿部和腹部的肌肉得到鍛煉,還能提升你的柔韌性和平衡能力?!痹谔S過程中,練習(xí)者需要時刻保持注意力集中,適應(yīng)平時感受不到的來自腳下的反作用力,并維持身體平衡。這能充分調(diào)動練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和靈敏度,和芭蕾一樣在改變體形的同時也改善體態(tài),讓練習(xí)者的身姿更加優(yōu)雅靈活。
隨著蹦床運動的流行和發(fā)展,不少蹦床俱樂部還在蹦床中裝有籃筐等輔助器材,讓練習(xí)者還能體會飛身灌籃的感覺,或者伴隨著音樂讓練習(xí)者能像芭蕾一樣伴隨著節(jié)奏彈跳飛舞。也正因為這樣,除了減肥塑身外,在釋放壓力、維護身心平衡方面,蹦床也不輸任何其他一種運動。
雖然最早在美國普及,但蹦床運動在許多歐洲國家如英國、新西蘭等地也廣受推崇。現(xiàn)在,我國在北京、上海、廣州和長沙等地也都有了專業(yè)的蹦床健身運動俱樂部,童心未泯的人們大可以前往一試身手,重溫兒時的記憶并體驗它給你的身體帶來的改變。(老S 施薇)