到底怎么做才能真正瘦腿呢，下面就為大家盤點既簡單又有效的瘦腿方法！

　　第一種，睡前瘦腿法。

　　首先，每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了；其次，蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下；最后，做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

　　小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

　　第二種，抽脂瘦腿法。

　　之前對于這個抽脂不是很理解，上次和朋友一起去皇家天使做SPA，和那邊的專家了解到，如何快速瘦腿，這個方法是很不錯的選擇。但是你是不適合做抽脂，還要看你胖胖的大腿屬于那種類型的?；始姨焓箤＜艺f對由脂肪堆積造成的粗小腿，局部吸脂減肥抽脂術(shù)較有用，但卻對肌肉型的粗小腿不見得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。專家提到，針對脂肪不多、肌肉發(fā)達的類型，使用的方法是打生物針和切出部分小腿肌肉兩種。

　　第三種，站立式瘦腿法。

　　首先，瘦整個大腿。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧；其次，瘦大腿內(nèi)側(cè)。從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度；最后，瘦大腿內(nèi)外測。以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　第四種，飲食瘦腿法。

　　在飲食方面不吃甜的，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。推薦一周蜂蜜減肥法：第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）；第二、三天正常飲食；第四天只喝蜂蜜；第五、六天正常飲食。另外，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，于早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝。

　　第五種，堅持高抬腿運動。

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　第六種，按摩腿部。

　　堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩，事半功倍。

　　第七種，游泳減肥方法。

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的