管理“食物情緒”。

　　許多女性用食物來(lái)調(diào)節(jié)她們的心情，不幸的是，這些我們所謂的“休閑食品”通常含有飽和脂肪和含糖的碳水化合物。吃太多的可能導(dǎo)致體重增加，身材走樣，之后自信全無(wú)。當(dāng)然，吃這些食品的確可以起到放松心情的積極作用。這是比找姐妹吐水更見(jiàn)效，所以怎么利用這一的積極效應(yīng)顯得很重要，想控制它就一起學(xué)習(xí)吧

　　分析飲食習(xí)慣。

　　也許你像很多婦女一樣，都有一套自己的辦法來(lái)解決飲食的問(wèn)題；但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記，記錄你吃什么和為什么吃，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。例如，如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐，午餐前茶水房的小點(diǎn)心會(huì)感到非常饑餓；或者入睡前你很可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上，特別是在你情緒低落時(shí)

提前做好計(jì)劃。

　　如果你想改變你與食物的關(guān)系,那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋；將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎,并把他們放在冰箱的保鮮層里,而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來(lái)更有食欲

讓身體活躍起來(lái)。

　　消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。許多女性用爬樓梯來(lái)消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋,這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便

制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃。

　　有時(shí)我們想利用的食物來(lái)迅速消除負(fù)面情緒，但是有時(shí)接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法。無(wú)論你是悲傷、憤怒還是焦慮，都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源。如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無(wú)法改變的，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸，花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)常幻想一個(gè)美好的景象，銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo)，讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用，而不是遇事就選擇逃避

找到你的姐妹。

　　有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團(tuán)體和其他自助團(tuán)體，因?yàn)檫@是醫(yī)療領(lǐng)域無(wú)法解決的，這是有關(guān)食品和情緒管理的問(wèn)題。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些專家過(guò)于獨(dú)斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性（或男性）交談，會(huì)感覺(jué)找到了自己的小團(tuán)體小組織，感覺(jué)??得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式

試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物。

　　有時(shí)食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺(jué)愉快，越來(lái)越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減少抑郁。西班牙研究人員通過(guò)對(duì)10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家明顯降低30％，研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定，但這些對(duì)身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒

接受一些外部幫助。

　　如果你月經(jīng)前常感覺(jué)煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專家，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂,他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃，科學(xué)排除不安