低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。當(dāng)不給身體提供碳水化合物的時(shí)候,身體就轉(zhuǎn)向燃燒脂肪來提供熱量,達(dá)到減肥的目的,但這中減肥方法并不適合所有人。
1、調(diào)查后再?zèng)Q定,看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法
2、擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康
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3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑,農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì),所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康
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4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個(gè)謠言:低碳水化物合等同高蛋白質(zhì),所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機(jī)蔬菜更健康
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5、多喝水
盡量多喝水,達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外,所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)
6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處于低碳水化合物減肥初期,那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì):鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節(jié)制
7、定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來,后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的
8、活動(dòng)筋骨。
在低碳水化合物減肥法中,并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動(dòng),但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后,如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能很容易反彈
9、實(shí)現(xiàn)諾言。
成功減肥的關(guān)鍵是要忠實(shí)于這種方法,把它作為一種生活習(xí)慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲,而應(yīng)該是承諾要把健康的飲食做為長(zhǎng)久的目標(biāo)來執(zhí)行
10、需要咨詢醫(yī)生嗎?
對(duì)一般健康無任何過往病史的人來說,想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生
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