您現(xiàn)在的位置:
分齡美女窈窕術(shù)

2012-01-11 10:07:58 | 來源:
 

20歲的人,身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。所以一定要注意堅持鍛煉,為今后的身體健康儲備“資源”,保持體重,不要等到30歲以后再去減肥,那時就很吃力了。

  健身方法:鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對結(jié)實身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

  A仰面躺在地上,向上徑直抬起右腿,同時收縮腹部,左腿抬離地面約1英尺,這樣雙腿就形成90度角,腳尖繃直。上半部身體卷曲,肩膀抬離地面,雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘,保持胳膊肘抬起,肩膀離開耳朵,腹部收緊。

  B換腿做,在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

  專家提示:在飲食上,不能一味地節(jié)食,這時候的營養(yǎng)不良,對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療,以自然為最好

21歲-25歲美女窈窕術(shù)

  身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,更應(yīng)該加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子  健身方法:應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時,肌肉鍛煉有利于瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人,較一個體內(nèi)含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。

  動作要點:

  1. 雙腳分開,比肩寬站立,兩手展開向頭部伸展。

  2. 兩邊膝蓋同時折下,上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)- 反方向也進行

  專家提示:平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識,也會下意識地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖,在飲食時要做到:

  1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

  2、吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能會吃更多的東西,不利于減肥。

  3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

  4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。

  5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感

?

26歲-30歲美女窈窕術(shù)

  新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動,你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形,與地心引力做斗爭!

  健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應(yīng)該忙里偷閑,進行鍛煉。推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。

  扭腰呈8字形揮動

  腰部向一側(cè)扭,將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩,左右各一次。此時另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次,再換到另一側(cè)重復(fù)相同動作。

  專家提示: 這一階段,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物,達到瘦身的目的。可以選擇品質(zhì)好的塑身衣,通過將身體的各部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達到瘦身美體的功效

?

?

責(zé)任編輯: 葉明  

 圖片新聞  
周口手機報
   
· 部分飯店附加條件才給發(fā)票
· 市開發(fā)區(qū)金海路路燈何時亮起來
· 惡臭垃圾堵大門
· 路遇老人跌倒,你會扶嗎?
· 4路公交車為啥讓人等30分鐘?
· 步行街該管管了
· 和諧周口 關(guān)愛生命
· 汽車遠光燈,照見了什么?
· 中秋節(jié),網(wǎng)友們最難忘的事兒
 
精華綜合
商水古裝寫真
[房產(chǎn)]
經(jīng)濟春季報:調(diào)控是否放松 明年1月見分曉
[汽車]
“50周年紀(jì)念版”全新福特野馬效果圖海 ...
[健康]
北京醫(yī)管局?jǐn)M明日掛牌 “醞釀”歷時一年多
[考試]
[家電]
“互聯(lián)網(wǎng)基因的缺乏以及‘體驗’的絆倒 ...
[時尚]
前短后長 時髦春裝層次秘笈
[社會]
天價粽子調(diào)查:1880元“故宮督造”禮盒最...
[體育]
英超-托雷斯無功 切爾西1-4負(fù)利物浦僅獲...
娛樂]
劉德華得女:讓他更加謙卑完滿
周口盤子女人坊
   
   
· "千斤"胖女孩的人體寫真
· 神秘藍色“冰珠”天降居民花園 引UFO迷熱議
· 美國超模一家竟把雄獅當(dāng)寵物
· 驚現(xiàn)湄公河 世界最大鯉科魚類食狗肉
· 實拍日本藝妓的真實隱秘生活
· 俄攝影師拍到罕見白色“霧虹”
· 24K純金改裝的炫目跑車
· 超級加大碗拉面你能吃光嗎?
· 恐怖!以色列“蛇式按摩”你有膽做嗎