高跟鞋到底如何駕馭？它對(duì)改善腿形有利還是不利？如何打造出玲瓏玉足？針對(duì)這些問題，我們請(qǐng)來資深專業(yè)健身教練為你支招。

　　女性對(duì)高跟鞋的感情可謂愛恨交織，愛的是它性感優(yōu)美，拉長(zhǎng)腿部線條，恨則是因?yàn)樗简?yàn)功力，如果駕馭不好還會(huì)傷到自己。hold住高跟鞋，要從強(qiáng)韌足部開始。

　　從審美角度來看，古時(shí)的女性一直以“三寸金蓮”為美，現(xiàn)代女性雖然不裹小腳，但一雙玲瓏的秀足仍然值得引以為豪。很多人會(huì)因此選擇視覺上顯小的鞋，甚至穿小一碼的鞋，結(jié)果卻委屈了自己的雙腳，甚至讓腳趾都變了形。美麗一定要以犧牲舒適為代價(jià)嗎？

　　從健康的角度來講，人是直立行走的動(dòng)物，如果無法站穩(wěn)會(huì)影響整個(gè)人體的骨骼狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜皟?nèi)臟。現(xiàn)代社會(huì)，多數(shù)人的脊柱健康存在問題和隱患，根源就在于日常的坐姿和站姿。對(duì)于坐姿問題關(guān)注的人越來越多，但你是否給予了站姿同樣的注意？你是否知道，腳部姿態(tài)會(huì)直接影響到脊柱？

　　和人體其他部位一樣，我們的腳也是由骨骼、肌肉、脂肪和皮膚等幾個(gè)主要部分組成，關(guān)注足部健康、打造強(qiáng)韌美足也要從這四個(gè)方面著手。

　　骨骼：

　　“千里之行始于足下”，雖然這句話有些老套，但對(duì)于愛逛街的現(xiàn)代女性還是適用的。要保證整個(gè)人體的骨骼健康，行走和站立時(shí)腳趾關(guān)節(jié)的舒適穩(wěn)定必須確保。

　　很多女性hold不住高跟鞋，關(guān)鍵原因就在于走路時(shí)的姿勢(shì)不對(duì)。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該盡量讓前腳掌多著力，即用后面的腳往后蹬地讓人前移，前面的腿則輕微提膝，整個(gè)腳掌踩下地面，前腳掌與腳跟最理想的受力比為7:3，而不是用腳跟著地。之所以要讓前腳掌多受力，是因?yàn)檫@一步踩下去的是你整個(gè)人的體重，不要讓腳跟獨(dú)自承受，尤其我們的腳跟骨是整塊的，不像腳趾和前腳掌區(qū)域，有很多關(guān)節(jié)組合，具備彈性緩沖能力；腳跟著力會(huì)直接將壓力轉(zhuǎn)移到膝、髖以及脊椎等關(guān)節(jié)，這就是為什么有些人走路或跑步久了會(huì)膝蓋痛腰痛的主要原因。

　　所以選擇鞋子時(shí)，必須保證整個(gè)前腳掌和腳趾能穩(wěn)定舒適的踩在地面上。鞋子前底不管高還是低都必須平穩(wěn)，可以理解為即使后跟斷了也能正常走路；不管大碼小碼都不要擠壓到腳趾，以免造成腳趾變形。

　　肌肉：

　　腳部肌肉在運(yùn)動(dòng)鍛煉中往往被人忽略，但其實(shí)腳是離心臟和大腦最遠(yuǎn)的人體部位，增加這部分的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)整個(gè)人體的代謝能免疫力和運(yùn)動(dòng)能力。此外，足底肌肉緊實(shí)很能增加足弓弧度，縮短整個(gè)腳掌長(zhǎng)度，更好的創(chuàng)造小腳效應(yīng)。

　　增加腳部的運(yùn)動(dòng)并不難，可以經(jīng)?；顒?dòng)腳趾各關(guān)節(jié)和多角度轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)也盡可能赤腳訓(xùn)練，這一點(diǎn)可以參考專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們通常也只在比賽時(shí)才穿專業(yè)裝備保護(hù)關(guān)節(jié)，平日里關(guān)節(jié)也需日常訓(xùn)練。此外，跳躍也比跑步更適合人類這樣的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，更能收緊腳部肌肉，但要注意兩點(diǎn)：1.跳完著地的姿勢(shì)要正確，主要靠前腳掌收力；2.為了纖細(xì)的小腿線條，應(yīng)該增加跳躍高度，減少跳躍頻率（低強(qiáng)度高次數(shù)塑造纖細(xì)肌肉是個(gè)錯(cuò)誤概念）。

　　為了讓腳部肌肉張弛合理、柔韌有力，把高跟鞋和平底鞋隔天換著穿不失為一個(gè)好方法。如果擔(dān)心朋友和同事受不了你忽高忽低的身高變化，也可以選擇一種折中的方式——按照自己腳跟完全踮起時(shí)二分之一的高度選擇高跟鞋。

　　脂肪：

　　作為全身離內(nèi)臟最遠(yuǎn)的部位，除了極個(gè)別情況，腳部通常是最不易胖的。如果你的腳很胖，較大的概率是你全身都胖，需要全身減肥；如果只是腳胖，那么讓你“胖”的多半是水腫而不是脂肪。要解決腳部水腫，可以有以下幾個(gè)方法：

　　1.晚上少喝水，避免水分沉淀；

　　2.睡前把腳舉高10分鐘，讓體液回流；

　　3.注意腳部運(yùn)動(dòng)，確保腳部血液循環(huán)。

　　此外，選擇鞋子要松緊適宜，過松會(huì)助長(zhǎng)水腫的空間，過緊則影響血液循環(huán)?？梢赃m當(dāng)傾向鞋內(nèi)空間窄而高的鞋，既能收腳又能保證血液通暢，美觀又健康。

　　皮膚：

　　同樣因?yàn)榫嚯x心臟較遠(yuǎn)，腳部的血液循環(huán)較弱，所以腳部皮膚干濕難控，以致容易出現(xiàn)皮膚問題。如果是因?yàn)椴蛔⒁馇鍧嵭l(wèi)生而引發(fā)狀況，那就更不應(yīng)該了。

　　一個(gè)很好的保養(yǎng)足部皮膚的方法就是在洗澡時(shí)及時(shí)清洗死皮，經(jīng)常給腳部做皮膚按摩，不過需要注意的是，頻繁常規(guī)足療會(huì)使腳部肌肉松弛，每月最多1~2次足矣。護(hù)理腳部皮膚的重點(diǎn)是多給足部皮膚按摩，增強(qiáng)血管通暢，至于用什么樣的護(hù)理品就因人而異，你甚至完全可以用你的護(hù)手產(chǎn)品或快過期的面部護(hù)理產(chǎn)品。

　　最后，除了涼鞋、拖鞋等裸露較多的鞋類，其他鞋子均應(yīng)該撘配襪子，否則因?yàn)槟_部汗液沒有被及時(shí)吸干會(huì)造成腳臭腳氣，細(xì)菌加速繁殖腐蝕死皮角質(zhì)層，那是多么可怕的事！為了你的玲瓏玉足，從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)吧