修長的美腿可以完美人的身體曲線,為了腿部更加迷人,付出一點代價是值得的。下面各種方法齊全,可以選擇其一,也可以多管齊下,相信按著做,MM們很快就能擁有修長美腿了的哦!
瘦腿運動:弓箭步下蹲
1.兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,
2.上身直立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。
3.后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。
4.重復10-15次。換右腿。
注:每個動作依個人情況做2組。
其實鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。
瘦腿食譜:炒西芹百合
材料:西芹,百合,
做法:
把百合一瓣瓣掰下洗凈,西芹切段。
一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點鹽調(diào)味就可以了。
這道食譜材料要求不多,做法也很簡單,主要是從內(nèi)抑制腿部脂肪生成。西芹脆,含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),而且對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。百合酥,略帶點苦味,清涼爽口,南方人通常這么吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿,何妨不試試呢
?瘦腿按摩:基礎(chǔ)按摩
????1.坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié);
????2.左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。
????這個動作能消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。
????日常習慣瘦腿:站+坐
????在平時的時候,應(yīng)該多走動,不要長時間站著,同時在走路的時候,注意挺直背部,并且放松背部,然后將重心移向腳尖,增加小腿的活動量,促進腿部的血液循環(huán),以及新陳代謝,對于完美腿部形狀非常有利。
????其次,坐的時候要注意坐姿:
????大幅度地坐在椅子上,只讓腰部碰到靠背,以伸展背部的肌肉,然后用力地壓住膀胱、臀部以及大腿的內(nèi)側(cè),同時要注意收腹,接著雙手放在大腿的上面,手腕用力地按住大腿,伸直背部的肌肉,此時呼吸一次。
擁有纖纖細腿并不是一件那么難的事。從現(xiàn)在開始不要再獨自煩惱了,選擇適合自己的方法,開始你的瘦腿計劃吧
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