人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

　　值得強調(diào)的是，女性游泳必須注意三點：

　　1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2，忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　如果堅持繼續(xù)游泳，你將會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己變得更加健康了。

　　而在游泳中哪些泳姿具有美體的效果呢？

　　除了真正喜歡游泳的人外，有很多人都是想借游泳來瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的游泳姿勢，對改善人體各具不同療效，你是屬于哪一種呢？想從哪方面努力呢？請對號入座吧。

　　蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強化訓(xùn)練，一個大夏天下來，會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多

老旱四訣之蛙泳

　　分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩

　　梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻

　　入水隱頭， 攏臂藏肩， 內(nèi)踝向后， 蹬夾下旋

　　前低后高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面

　　動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點

　?。?）　泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

　?。?）　捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　?。?）　雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　（4）　當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　?。?）　當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　?。?）　頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。

　?。?）　當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　?。?）　嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　（9）　回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。

　?。?0）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　?。?1）雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　?。?2）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始

自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

　　1、鋤頭腿，腳面沒蹦直，導(dǎo)致打水無力，沒有前進(jìn)的速度

　　解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面盡量繃直，是盡量就可以了。因為每個人情況不一樣的。

　　2、手入水點過近，劃水不充分，沒有力量

　　解決辦法：扶著固定的物體，比如墻都可以。體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習(xí)，主要體會肘關(guān)節(jié)的入水前的角度不要過小。

　　3、呼吸的時候頭過高

　　解決辦法：陸地模擬練習(xí)，注意是轉(zhuǎn)動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉(zhuǎn)動，不要有上抬的舉動；頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂劃水路線不一致，腰沒用力導(dǎo)致扭動都有關(guān)系。

　　蝶式——是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

　　自學(xué)蝶泳建議從以下步驟來進(jìn)行，千萬不要太早練習(xí)組合動作，否則動作定形以后就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

　　建議：

　　1，手放身體兩側(cè)的輕柔海豚腿，初步體會腰部發(fā)力，不拍小腿的波浪感覺。（30課時）2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習(xí)。（30課時，25米池子打海豚腿要游進(jìn)25秒）3，立蝶連續(xù)100個。（30課時）4，在波浪上l練習(xí)呼吸的整組動作流暢，連貫。（30課時）5，單臂蝶。（30課時）6，左側(cè)單臂蝶+雙臂蝶+右側(cè)單臂蝶組合動作，（30課時）7，腿部夾板，練習(xí)雙臂蝶，體會腰腹發(fā)力的要點（30課時）共210課時，基本功大約半年之后，就可以游蝶泳了。

　　仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

　　動作方法

　　1。戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數(shù)3下。

　　2。始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側(cè)。

　　3。抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續(xù)完成后面的鞭狀向下劃水。

　　4。當(dāng)劃水結(jié)束時，將劃水臂一側(cè)的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數(shù)3下，腿繼續(xù)打水。

　　5。慢慢向上移臂，手沿大弧形經(jīng)空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。

　　6。手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。

　　7。重復(fù)練習(xí)，在看到仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線時前伸一臂來保護頭部。

　　8。按下面的節(jié)奏練習(xí)：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。

　　動作要點

　　始終保持一肩提出水面。

　　身體靠近泳道線。

　　慢慢地做練習(xí)動作。

　　兩腿快速有力地打水。

　　練習(xí)提示

　　如上述動作方法8，邊練習(xí)邊默念動作節(jié)奏

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