????1.靠墻站立3分鐘
????把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部,保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。
????如果對這個(gè)姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話,表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲,只要自己有意識地及時(shí)調(diào)整,就可以緩解肩膀和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
????2.高爾夫球減下半身
????對于高爾夫球,大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視,一邊用腳底反復(fù)滾動高爾夫球,不但可以消除疲勞,而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。
????3.提臀“骨盆”體操
????在日本,“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪,不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。
????這個(gè)動作在瑜伽或其他體操中很普遍,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼地面,雙手放在兩側(cè),將背部緩緩抬高,就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用,對腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
????4.動動手腳,瘦瘦臉蛋
????一邊用鼻子呼氣,一邊將手腕和腳腕彎曲到90度,用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次,晚上睡覺前做10~15次。身體可以馬上變暖,對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后,還能起到消除浮腫和瘦臉的效果,很厲害吧。
????以上減肥方法相當(dāng)簡單,但關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦!如果你自認(rèn)堅(jiān)持不下來,可以向口碑較好、專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)“求助”。當(dāng)然,如果在減肥過程中,再配合以上運(yùn)動,效果更加好哦