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瘦腰6動(dòng)作回歸窈窕
瘦腰6動(dòng)作回歸窈窕

2012-02-21 12:14:26 | 來(lái)源:新華網(wǎng)
 

慢跑運(yùn)動(dòng)

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪?!皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量

引體向上

  在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌

床上運(yùn)動(dòng)

  可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度

床下運(yùn)動(dòng)

  下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次

揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開(kāi)放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進(jìn)機(jī)體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用

拍腹

  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,便會(huì)感覺(jué)腹部越來(lái)越小。筆者用上述幾種方法指導(dǎo)30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通過(guò)揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉,約半年時(shí)間,這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

  與此同時(shí),若再配合服用如下自制的“減肥茶”,將會(huì)收到更好效果。處方:焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克,生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效

責(zé)任編輯:葉明  

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