淑女姿勢(shì)

　　去年，李湘成功減肥40斤、芙蓉姐姐據(jù)說(shuō)也減了85斤……新一年，胖姐妹們要趁開(kāi)春著手減肥，好在夏季展露迷人身段。專(zhuān)家表示，最健康的減肥方法就是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，城市女性大多數(shù)運(yùn)動(dòng)不夠，局部肥胖較為明顯，而局部減肥要講究方法，首先調(diào)整自己體態(tài)，其次學(xué)會(huì)鍛煉“懶惰”肌肉，就可以輕松達(dá)到減肥塑形的目的。

　　熟女誤區(qū)：

　　盲目鍛煉收效甚微

　　虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30歲以上的女性極易出現(xiàn)局部肥胖的情況。廣州力美健王府井女子瑜伽館資深教練李華敏表示，這說(shuō)明大多數(shù)熟女不怎么愛(ài)鍛煉，再者這些部位特別容易貯存脂肪，肌肉屬于“懶惰”型肌肉，不容易參與運(yùn)動(dòng)。

　　那么如何才能改變這種狀況呢？愛(ài)美的陳小姐計(jì)劃了一套辦法，準(zhǔn)備每天晚上在床上做50個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持了一個(gè)月之后，她發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩并未改善，看不到效果，于是她也準(zhǔn)備放棄了。

　　“其實(shí)，陳小姐就是因?yàn)殄憻挿椒ú粚?duì)，腹部懶惰肌肉未被激活，因而收效甚微?！崩钊A敏介紹，“光做這個(gè)動(dòng)作收效并不明顯，有可能會(huì)讓脖子、腰部肌肉受傷，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐（抱頭壓腳）都是脖子、腰、大腿用力，實(shí)際上腹部肌肉發(fā)力并不大，在挺腰勾腿過(guò)程中完成坐起的動(dòng)作，這樣一來(lái)，髂腰肌過(guò)度發(fā)力，常常會(huì)導(dǎo)致大腿根部變粗。”

　　可見(jiàn)，針對(duì)局部的減肥，盲目練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，做一百次都沒(méi)有效果，反而有可能受傷。專(zhuān)家表示，局部減肥的前提是體態(tài)調(diào)整，只有體態(tài)改善了，背部、腰部、腹部、大腿內(nèi)側(cè)等懶惰肌肉得到激發(fā)，再針對(duì)性的練習(xí)各種動(dòng)作才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

　　體態(tài)調(diào)整鍛煉懶惰肌

　　一招：消滅虎背

　　辦法：淑女姿勢(shì)

　　現(xiàn)代女性伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，所以很多人都是含胸駝背。這種姿勢(shì)背部肌肉沒(méi)有出力，因而人不夠挺拔，也容易形成虎背。對(duì)付虎背最好的辦法就是學(xué)淑女，無(wú)論你坐、立、行，都要把雙肩打開(kāi)，把背部的肩胛適當(dāng)向中間收緊，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了鍛煉，虎背能得到顯著改善。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還能讓你的脖子立即就變長(zhǎng)了，要保持這個(gè)體態(tài)形成習(xí)慣哦。

　　二招：減掉拜拜肉

　　辦法：胳臂下夾本書(shū)

　　坐立位，打開(kāi)雙肩，收緊背部肩胛，雙臂向中間夾緊，最好能夾緊一本書(shū)，這樣上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉繃得緊緊的。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)很是吃力，夾10分鐘就會(huì)讓你的“拜拜肉”發(fā)酸，但別緊張，幾天后酸痛自然消失