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請(qǐng)走出飲食減肥的誤區(qū)!

2012-02-27 09:43:33 | 來(lái)源:
 

??? 不吃早餐能減少熱量攝入?

  專家表示,不吃早餐不但不能減少能量的攝入,反而會(huì)造成肥胖。早餐是身體新陳代謝所需能量的來(lái)源,假如能量不足,代謝就會(huì)減慢,脂肪就會(huì)在身體積聚,造成肥胖。同時(shí),不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是得不償失的。

  正確做法:

  早餐是必不可少的,而且要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。粥、麥片和蔬菜等為佳。為大家推薦這款早餐:麥片配香蕉。全麥面包不含脂肪又能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng),而香蕉中豐富的纖維素能夠幫助排除體內(nèi)積聚的毒素,起到滋潤(rùn)腸胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

  素食就可以減肥?

  專家表示,素食不一定就能減肥。這是因?yàn)楹芏嗟谝淮尾捎盟厥硿p肥的人都沒(méi)有遵循素食食譜,他們以為不吃肉,一味吃餅干、薯?xiàng)l這些加工食品就能控制食欲。其實(shí)這往往會(huì)導(dǎo)致人體缺少蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng),能力不足時(shí),身體的新陳代謝自然會(huì)減慢,減肥效果不明顯。

  正確做法:

  如果真的想通過(guò)素食來(lái)減肥,那你就要事先做好一個(gè)均衡的飲食計(jì)劃。飲食計(jì)劃中要包含有用健康的植物蛋白,如豆類食品、堅(jiān)果類食品還有雞蛋等代替動(dòng)物蛋白,而且要多吃蔬果。

  想減肥就不能吃水果?

  專家表示,想通過(guò)不吃水果來(lái)減肥是毫無(wú)意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖分,攝取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高。可是水果是維生素的主要來(lái)源,不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這對(duì)于身體的新陳代謝是有害的。

  正確做法:

  只要選擇熱量低、糖分少的水果就可以了。如水分足、熱量低的西瓜,或者是香蕉。香蕉的鉀元素含量特別豐富,對(duì)于血壓的控制及平衡身體酸堿性非常重要,而且含有果膠,可以幫助排便順暢。

  喝減肥飲料是好方法?

  專家表示,喝減肥飲料只會(huì)誘發(fā)你的食欲。這是由于減肥飲料當(dāng)中的人工甜味劑并不能滿足你對(duì)甜食的欲望,只會(huì)令你想得到更多的糖分。所以喝減肥飲料是不會(huì)減少卡路里的攝入量的。

  正確做法:

  想減肥,不能靠減肥飲料。如果想減少卡路里攝入,不妨喝檸檬水。

  無(wú)脂肪的零食可以減肥?

  專家表示,無(wú)脂肪的零食確實(shí)是含有比較少的不飽和脂肪,可是需要注意的是這些零食當(dāng)中加入了很多添加劑和卡路里。這不但不能減肥,反而會(huì)令腰圍增粗。

  正確做法:

  盡量少吃那些經(jīng)過(guò)加工的無(wú)脂肪零食,多吃一些含有低量脂肪又能有助于減肥的零食,如扁豆、堅(jiān)果等。

  低熱低脂的蔬菜可以盡情吃?

  專家表示,雖然蔬菜本身是低熱低脂的,而且含有人體所需的纖維素,然而是否能多吃那就要取決于烹調(diào)方法了。如果是采用水煮等健康方法,蔬菜的確是健康的減肥食品。但是,如果在烹調(diào)的過(guò)程中加入了大量的油,我們吃的時(shí)候還是要注意節(jié)制。

  正確做法:

  盡量選擇以清蒸、水煮和涼拌等方式烹調(diào)蔬菜,而且蔬菜品種要多元化。

  晚上8點(diǎn)后進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致肥胖?

  專家表示,決定你是否肥胖的并不是你在什么時(shí)候進(jìn)食,而是你吃了什么東西。很多人之所以會(huì)誤會(huì)在晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)致胖是因?yàn)槲覀兺ǔT谀莻€(gè)時(shí)間吃的食物本身是高脂高熱的。

  正確做法:

  為了身體健康和能夠減肥成功,如果晚上肚子餓的話可以吃一些蔬菜和水果。(高菲)

責(zé)任編輯: 葉明  

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