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如何應(yīng)對(duì)“春困”?
如何應(yīng)對(duì)“春困”?

2012-03-06 13:05:37 | 來源:
 

  晚上睡不著、早上起不來、上班上課打瞌睡……俗話說:“春困秋乏夏打盹”,最近不少市民遭遇春困的煩惱。醫(yī)生說,室內(nèi)空氣不流通、上班或上課久坐不動(dòng)、平時(shí)飲食油膩辛辣,都是誘發(fā)春困的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

  氣候變化導(dǎo)致春困

  按照中醫(yī)理論,春困源于空氣的濕度增加,引起身體“濕重”。專家認(rèn)為,人的脾臟主身體“運(yùn)化”,春天潮氣大、氣壓低,會(huì)削弱脾臟的功能,使身體里的濕氣無法排出,因而讓人感到困乏。

  西醫(yī)理論則認(rèn)為春困是腦缺氧的表現(xiàn),這跟植物神經(jīng)沒完全適應(yīng)氣候變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。人體在冬季寒冷的刺激下,皮膚血管處于“收斂” 狀態(tài),內(nèi)臟器官的血流量增大,大腦的血液供應(yīng)也相對(duì)增加,逐漸養(yǎng)成了高氧情況下工作的習(xí)慣。春天天氣轉(zhuǎn)暖后,人體皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張,血管口徑隨之變大,皮膚的血流量大大增加,供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少,大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整,減低興奮性,人體就會(huì)因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感和睡意。

  可見,春困不是病,而是人體對(duì)氣候變化的一種正常生理反應(yīng)。一般春困持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很長,當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后,就不會(huì)再感覺困乏了。而且,對(duì)氣溫適應(yīng)的時(shí)間長短與人的體質(zhì)有關(guān),體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)。

  食療可助解春困

  辦公室人群是春困高發(fā)人群,容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛等現(xiàn)象,這和許多人長期不吃早飯,午飯吃得過飽也有關(guān)系。長期不吃早飯,會(huì)造成大腦缺氧,易昏昏欲睡;吃得過飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),人同樣易犯困。

  那么,春困來襲時(shí),應(yīng)該如何解困呢?專家建議,可以多吃補(bǔ)脾“燥濕”的食物。

  中醫(yī)上,補(bǔ)脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類等。還應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入,適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

  堿性食物可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,也能消除疲勞。蔬菜中含堿量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果,既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境,又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài),對(duì)改善春困現(xiàn)象非常理想??傮w說來,春天酸甜食物均不宜多吃,過酸容易傷及肝,過甜則易傷脾胃,導(dǎo)致濕重。

  此外,許多人下午工作學(xué)習(xí)時(shí)更容易感到疲倦,這也可以通過飲食進(jìn)行調(diào)整。要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素菜。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維和清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。

  運(yùn)動(dòng)比多睡有效

  有人認(rèn)為,只要春天多睡就不會(huì)犯春困了,其實(shí)不然。成年人每天睡眠8小時(shí)左右就足夠了,過長的睡眠時(shí)間改變了睡眠和覺醒的正常周期,使大腦長期處于抑制狀態(tài),同時(shí)也會(huì)使大腦司管睡眠的細(xì)胞疲勞,使人更加昏昏欲睡,醒后感覺頭昏、不適。林禾禧教授認(rèn)為,正確的做法是培養(yǎng)規(guī)律的生活作息,早睡早起,保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  很多家庭或辦公樓環(huán)境封閉且不愛開窗通風(fēng),造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高,也會(huì)加重春困癥狀。而春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵,會(huì)促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”。因此,在辦公大樓,如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、面色潮紅、迎風(fēng)流淚 等癥狀,就應(yīng)該注意開窗通風(fēng)換氣。上班族長時(shí)間坐在椅子上,雙腿下垂,肌肉松弛,血液得不到靜脈壓,便經(jīng)常停滯在腳部,也會(huì)使腦部缺血,導(dǎo)致睡意侵襲。

  專家建議,多進(jìn)行戶外活動(dòng),進(jìn)行適量的健身鍛煉,也可有效改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會(huì)緩解。對(duì)于整天在工作臺(tái)前的辦公族,記得要每隔1個(gè)小時(shí)起來走動(dòng)走動(dòng),到室外呼吸新鮮空氣,為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的流通,如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多,會(huì)助長春困發(fā)生。林禾禧教授建議說,如果辦公室里沒有活動(dòng)的空間,解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿,促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端的血液回流。(辛罔)

責(zé)任編輯:葉明  

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