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改善女性睡眠的三大訣竅
改善女性睡眠的三大訣竅

2012-03-06 13:06:04 | 來(lái)源:
 

??? 脫衣服時(shí),別忘了“脫”掉壞情緒

  曾經(jīng)有個(gè)心理學(xué)家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題?!钡拇_是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間,睡前生氣發(fā)怒會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬(wàn)千,以致難以入睡,緊張的神經(jīng)會(huì)刺激卵巢功能不穩(wěn)定,從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。所以,無(wú)論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時(shí)將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上床。

  想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外,還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚(yáng)的音樂(lè),像莫扎特、班得瑞、理查德??巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),讓全身心都放松下來(lái),連做夢(mèng)都是香的。

  除了睡衣,身上不要留有任何“紀(jì)念品”

  手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī),還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說(shuō)手表、手機(jī)輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí);首飾雖沒(méi)有輻射,但重金屬物品會(huì)隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺(jué)罹患乳腺癌的可能性,比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢(mèng)中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會(huì)堵塞毛孔,讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無(wú)光。

  說(shuō)到輻射,月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免地要和電腦電視打交道,盡量不要讓屏幕背面朝人,因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50—75厘米,以能看清屏幕上的字為準(zhǔn),盡量減少電磁輻射的傷害。

  不要帶著滿肚子油水入睡

  中醫(yī)說(shuō)“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過(guò)飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺(jué)又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”?! 。ㄐ¤?/p>

責(zé)任編輯:葉明  

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