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8個小動作瘦腰變easy
8個小動作瘦腰變easy

2012-03-06 13:09:13 | 來源:
 

  上班族美眉每天坐在辦公室里,一坐就是一整天不動,于是腰部的贅肉會越積越多,不知不覺便變成了“小腹婆”。可是工作太忙又缺乏時間去運動,那上班族美眉們該如何瘦腰呢?下面就介紹8個小動作,讓瘦腰變得簡單起來。

  1.輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  2.橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

  3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  4.輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  5.側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

  6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:呼氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;吸氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  7.圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

  8.臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標志

責任編輯:葉明  

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