宮寒是由于腎陽不足導致下腹墜脹、疼痛、白帶多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調等癥狀的女性疾病。“十個女人九個寒”寒即是指宮寒。宮寒對于女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特有生理的影響不可小覷,嚴重者將導致不孕不育。
每周4次“暖宮操”
每周做3-4次“暖宮操”,子宮溫度可提高0.15℃!
“暖宮操”做法:雙膝自然分開,舒適地跪在床上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近床面,保持5分鐘。接著平躺于床,做收腹提臀運動,在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。
中醫(yī)養(yǎng)生調理宮寒
1、月經(jīng)期間調養(yǎng):用紅糖、艾葉煮水喝,以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水,以增加排量,更好的讓月經(jīng)排除干凈,也活氣血,暖宮。
2、日常進補:枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生姜和雞肉或者羊肉煲湯,湯水具有溫腎助陽、填精養(yǎng)血之用。多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生,讓先天的不足由后天的高能量來補足,不用擔心上火,宮寒體質屬于火氣不足,不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
3、茶飲調養(yǎng):紅姜茶,取紅糖50克,去皮生姜4片,溫火煮四到五分鐘。月經(jīng)來時堅持喝幾天。平時一周左右喝一次。長期堅持,宮寒癥狀就會減輕。也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服,補氣調血,使得氣血雙盈,這樣也是有效驅除宮寒的方式。
4、中藥泡腳:艾葉、肉桂、花椒煮水,用以浸泡雙腳,具有溫腎散寒、溫經(jīng)通絡之功。
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5、艾灸療法:艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經(jīng)、暖宮散寒。或灸肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關元穴,每日熏烤30分鐘,堅持下來也有效。
6、日常運動:“動則生陽”,寒性體質者特別需要通過運動來改善體質??觳阶呤亲詈啽愕霓k法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經(jīng)絡和穴位,可以疏通經(jīng)脈、調暢氣血、改善血液循環(huán),使全身溫暖。
多喝熱湯驅宮寒——四物湯
做法:1、排骨洗凈斬塊,汆水撈起;2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉文火煲一個小時,下鹽調味即可食用。
功效:補血調經(jīng),潤膚養(yǎng)發(fā),改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況。
宮寒的女性飲食須注意:
女性體質屬陰,不可以貪涼。即使在炎熱的夏季,冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多。吃了過多寒涼、生冷的食物后,這些食物進入體內會消耗陽氣,導致寒邪內生,侵害子宮。所以盡量別吃剛從冰箱里拿出來的食物。
宮寒可以多吃些溫補的食品:桂圓、大棗、羊肉、牛奶、紅肉、辣椒、紅糖、姜、紅茶、紅棗等等,平時多泡點紅糖姜茶水喝喝都有意想不到的效果。
如果不愿意吃中藥,要食療的話,老姜是不錯的選擇,桂皮、小茴香這些鹵料也可以,可以在平常的菜中放入這些佐料,常吃有利于改善體質。另外,平時一定要注意保暖