想要徹底改善易胖體質(zhì),最根本的方法就是提高新陳代謝,那么想要促代謝該吃什么減肥呢?生姜是一個(gè)不錯(cuò)的減肥食品,辛辣成分能令體溫升高,每上升1℃,能量代謝的效率就能提高10%!
攝入生姜后,全身感覺很溫?zé)?,從腹部中心,隨著血液的流通,熱力擴(kuò)散到全身,同時(shí)重整腸胃,加速內(nèi)臟脂肪的燃燒,這就是辛辣成分“姜烯酮”的作用。
生姜在體內(nèi)制造出的熱能可以持續(xù)3小時(shí)之久,特別是早晨體溫最低的時(shí)候攝入,可以令你一整天都暖洋洋,代謝處于高度活化的狀態(tài),若之后能適度地?cái)z入,熱力就能更持久。
所謂的能量代謝,包括基礎(chǔ)代謝,通過運(yùn)動(dòng)來代謝,以及飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱3種方式。吃過生姜以后,交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài),可以大大提高基礎(chǔ)代謝與飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱這兩項(xiàng)機(jī)能,從而提高能量代謝
如何利用生姜達(dá)到最佳減肥效果?
加熱
生的姜富含姜辣素,當(dāng)加熱后,姜辣素會(huì)轉(zhuǎn)化成姜烯酮,大大提高了升溫功效。方法值得注意,不要直接加熱,最好是混入溫?zé)岬娘嬈坊蚴澄镏?,效果?huì)更佳。
與含有多酚的食物一同攝入
生姜可以令體內(nèi)核心溫?zé)崞饋?,在與含有多酚的食物共同作用下,順著血管,熱力能擴(kuò)散到全身,甚至是距離心臟較遠(yuǎn)的四肢、毛細(xì)血管等等,可以多吃大豆制品、可可制品、深色蔬菜或水果。
每天攝入10克
想要通過生姜減肥促代謝,吃多少好呢?每天大約10克即可,不能太多,否則對(duì)腸胃會(huì)帶來負(fù)擔(dān)。可以是一次攝入10克,或是分幾次攝入,每天總量不能超過20克