您現(xiàn)在的位置:
點菜8招讓外食族吃不胖
點菜8招讓外食族吃不胖

2012-03-08 15:54:04 | 來源:
 

????1、主動點菜

????和他人一起外出就餐時,不必矜持推讓,反而要主動申請點菜,這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時,點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜,那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品,更糟糕的是,當這些肥膩食品出現(xiàn)在你眼前時,你未必能抵擋住它們的美味誘惑!

????2、選擇自制果汁

????碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖,還會影響人體對鈣質的吸收,所以在。如果一定要喝甜飲料,那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){,一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等,雖然價格較貴,但卻對健康更有益

3、選擇清爽涼菜

????健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含淀粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食,還可以配上一兩個少油脂的魚肉類和豆制品。用這些清爽的食物開胃,可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入

4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

????主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式,除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材,如菌類、高級蔬菜、堅果等,這些素食既能促進健康,還能減輕消化系統(tǒng)的負擔,更有利于減肥塑形

????5、給自己來碗湯

????清淡、低脂肪的湯水能增加飽腹感,降低食欲,幫你抵御美食的誘惑。研究數(shù)據表明,餐前喝湯可以讓人少吸收100~190卡路里的熱量哦!正在減肥的你,不妨在外出就餐時喝點湯,注意喝湯要慢慢喝,這能給食物的消化吸收留出充足的時間

6、通過菜名判斷熱量

????去西餐廳吃飯,要懂得通過菜名判斷此種食物是否為高脂肪食物,例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調,“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮,看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下,烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你實在弄不清楚某種菜是什么樣的,不妨直接問問服務生這道菜的烹調法,以便做出正確的決定。

?7、用開水或湯讓食物“變清淡”

????如果菜肴過于油膩,你可以在旁邊準備一碗開水或湯,吃之前先把食物放進去涮一下,瀝掉多余的油水

8、告訴大家你在減肥

????吃飯之前最好提前告訴你的同伴,自己正在減肥、食量不大,在點菜的時候就少點一些,避免鋪張浪費。當然這種方法也能給自己起到心理警示作用,既然身邊的人知道你正在減肥,相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。

責任編輯:葉明  

 圖片新聞  
周口手機報
   
· 部分飯店附加條件才給發(fā)票
· 市開發(fā)區(qū)金海路路燈何時亮起來
· 惡臭垃圾堵大門
· 路遇老人跌倒,你會扶嗎?
· 4路公交車為啥讓人等30分鐘?
· 步行街該管管了
· 和諧周口 關愛生命
· 汽車遠光燈,照見了什么?
· 中秋節(jié),網友們最難忘的事兒
 
精華綜合
[房產]
家鄉(xiāng)巨變引來返鄉(xiāng)置業(yè)熱潮 火爆行情開啟 ...
[汽車]
2016秋季“龍都紅星廣場杯” 周口大 ...
[健康]
北京醫(yī)管局擬明日掛牌 “醞釀”歷時一年 ...
[考試]
國考報名人數(shù)已近八萬 人社部一職位或千 ...
[家電]
蘋果無線耳機AirPods或數(shù)周后發(fā)售 ...
[時尚]
與秋季最配的長發(fā)說什么也不剪!
[社會]
四川一千萬富翁遭撕票 綁匪為長期勒索逼 ...
[體育]
歐錦賽新軍送葡萄牙大冷 C羅無奈被冰島 ...
娛樂]
疑似關曉彤朋友圈發(fā)與鹿晗合照 甜蜜倚靠 ...
   
   
· 英國獨眼巨兔的生活:有定制小屋飯量驚人 ...
· 中國首個“發(fā)呆大賽”吸引近200人參與 ...
· 浙江漁民捕到1米長色彩斑斕龍蝦
· 美國父親為孩子萬圣節(jié)變身造“機甲”
· 現(xiàn)實版長發(fā)公主 英國1.5米高少女長發(fā) ...
· 西湖上演“象棋真人秀” 巨型棋局引圍觀 ...
· 另類世界小姐大賽舉行 選手奇葩造型雷爆 ...
· 重慶一商場設女性專用停車位
· 菲律賓“美人魚”學校新潮健身引圍觀