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春季瘦腿寶典 解決胖腿3大難題
春季瘦腿寶典 解決胖腿3大難題

2012-03-13 15:01:43 | 來源:
 


  春意已深,夏季快到啦。MM們褲管高了,領(lǐng)口低了,露出了脖頸和四肢。衣服可以是隨意的,但是身體的細(xì)節(jié)卻不可隨意。優(yōu)美的腿部曲線更能吸引人的眼球,使衣服穿起來更顯身材哦!

  緊實(shí)大腿肌肉

  緊實(shí)的大腿肌肉會(huì)使整體看起來更加苗條,腿部看上去也會(huì)更加長哦。試想一下,松松的大腿肌肉在穿上緊身的熱褲時(shí)的情景吧!慘不忍睹!但是只要運(yùn)動(dòng)一下便可以隨時(shí)隨地鍛煉大腿肌肉哦。

  1.雙腳開立,與肩同寬。左手放于頭后,身體保持直立。右手舉起,身體慢慢向右伸展,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向動(dòng)作,左右各重復(fù)5次。

  2.俯臥于床上,雙臂支撐,身體盡量伸直,雙腿夾緊,右右兩側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),至最大幅度,保持10秒。重復(fù)5次。

  3.身體俯臥,兩手張開,雙腿夾緊,上半身盡量向后延伸,下半身保持不動(dòng)。保持時(shí)間和重復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以兼顧到腰部幾大腿兩處,讓上身達(dá)到削直的效果。

????鍛煉纖細(xì)腳踝

????腳踝是襯托小腿的“大綠葉”,涼鞋未上位之時(shí),美麗的腳踝也會(huì)是背影的焦點(diǎn)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)到雙腳很簡單,但腳踝就難了。想點(diǎn)兒辦法,讓腳踝去除浮腫,纖細(xì)起來:

????1.用手抓住腳尖,分別依順、逆時(shí)針方向,慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié),重復(fù)10次。

????2.用腳踝練習(xí)寫字,從簡單的寫起,再改寫筆畫多的字。

????3.把圓珠筆、訂書針等小東西放在地上,嘗試用腳趾頭夾起。

????4.兩腳并攏坐在地上,腳跟著地,腳尖盡量向腳底方向彎,停留約5秒,再往腳背方向彎,重復(fù)15次。

  5.泡完腳后,配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩,幫助靜脈回流,消除浮腫。

????凸顯玲瓏膝蓋

????健康小巧的膝部,能提升腿部線條的優(yōu)美。如果脂肪積聚,或贅肉過多就會(huì)顯得渾圓臃腫,那就是俗稱的“腳饅頭”了。

????1.活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)有很多,如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等。在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力,可以使膝部聚積的脂肪加速消耗,但切莫操之過急,反而造成膝蓋損傷。

????2.平時(shí)坐著休閑時(shí),不妨來套“倒踩自行車”,按各人能力,盡可能穩(wěn)定地高舉雙腳,10分鐘一組,2至3組為宜。蹬踩過程中,有心去體會(huì)一下膝蓋運(yùn)動(dòng)的過程,速度不要過快。

????3.工作時(shí),經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng),堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán),有效減少脂肪的堆積。休息時(shí)間做些屈膝運(yùn)動(dòng),雙腿并攏蹲下后,盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體,每次連續(xù)30次,每天做2次。如果體重負(fù)擔(dān)較重,避免關(guān)節(jié)受沖擊,膝蓋的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是少做為好。

  各位MM在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意量力而行哦。當(dāng)身體感到過于緊繃或者肌肉酸痛的時(shí)候要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?,不然的話很容易?huì)造成肌肉損傷,只要有時(shí)間便不妨試一試這些簡單的方法吧,會(huì)有意想不到的效果哦! 

責(zé)任編輯:葉明  

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