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林書豪健康食譜大曝光
林書豪健康食譜大曝光

2012-03-15 09:28:58 | 來源:
 

  林書豪傲視NBA的秘訣是什么?除了出色的控衛(wèi)技巧、超高的籃球智商之外,還有一點不容忽視,那就是林書豪出色的身體素質。

  牛奶

  一直在食譜中。在美國出生的林書豪從小的飲食結構就是西方化的,牛奶和牛肉在他的食譜中占不小的成分。牛奶補鈣,補充蛋白質。

  牛肉

  常吃牛肉。牛肉功效:補脾胃,益氣盤,強筋骨。

  早餐:5個雞蛋、一點火雞肉或者漢堡

  進入NBA之后,為了迎接更高強度的對抗,林書豪更加注意自己的飲食結構,去年停擺期間,林書豪曾向美國媒體詳細描述了自己的食譜,也算是揭示了他身體強壯的秘密。

  訓練后:喝蛋白質混合飲料

  蛋白質由氨基酸組成,是另一種重要的供能物質,每克蛋白質提供4卡路里的熱量。林書豪打球消耗體力很多,因此補充蛋白質是必須。

  午餐:一般吃沙拉、三明治或者雞肉

  看來林書豪吃得很講究,比如沙拉,不管是配蔬菜還是水果,都比較清淡,較為健康。

  晚餐:蛋白質混合飲料和通心粉雞肉

  雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質的質量較高,脂肪含量較低。此外,雞肉蛋白質中富含全部必需氨基酸,其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似,因此為優(yōu)質的蛋白質來源。

  此外,每天還要喝8瓶水。多喝水有好處,而且還要講究時間。清晨、睡前、運動后都要及時補充水分。

  每天205克蛋白質和8包蔬菜

  蔬菜的攝入數(shù)量也很要緊。吃一點點蔬菜,是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中占據(jù)10%的份額,需要每天攝入500~1000克的蔬菜,而且別忘記,其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。

責任編輯:葉明  

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