天氣漸漸暖和,又到了黑絲達人們秀美腿的季節(jié)了,一個冬天的蝸居是不是讓你的腿型已經(jīng)不那么完美了,利用生活中閑暇的零碎時間就可以快速恢復美腿。
早上·自家刷牙時
對大腿非常有效的屈蹲,利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖,保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話,效果更佳。上下班時等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳并攏兩腳,腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液循環(huán)。邁出第一步時幅度要大。
辦公室·上下樓梯時
鍛煉平時不怎么使用的肌肉,通過后腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。
辦公室·坐在椅子上
這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下,抬起腳跟10秒。放下腳跟,抬起腳尖10秒。進行數(shù)次。有效地鍛煉大腿的前面??繑n兩膝,抬起一只腿。腳踝彎曲成直角,腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數(shù)次。
步行·是最好的鍛煉
感覺從腰部出腿一樣,大幅度地踏步。腳跟著地,伸直膝蓋,使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內(nèi)側。 維持正確的姿勢,身體中心仿佛穿過一條直線一樣,筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的話,必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一,是容易鍛煉和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積,導致出現(xiàn)橘皮組織,肌肉、關節(jié)變硬。從基本姿勢和步行開始的話,有助于提高代謝。
上下班時·
公車或地鐵中
在車廂內(nèi),鍛煉平時不怎么使用的大腿內(nèi)側。拉著吊環(huán),單腳站立??繑n和用力收緊兩大腿內(nèi)側。30秒后再換腳進行。為保持身體平衡,筆直地站立。
夜晚·自家看電視時
通過臀部的移動,收緊大腿伸直兩腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移動。這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概10分鐘左右。大腿內(nèi)側夾住靠枕或者枕頭而坐。反復地用力收緊和放松大腿內(nèi)側。關鍵在于伸直背肌地進行。
夜晚·自家入浴中
用手腕按壓膝蓋的外側,使大腿外側受力。將手置于膝蓋的內(nèi)側,同樣使大腿內(nèi)側受力。反復數(shù)次。這樣有效地鍛煉大腿內(nèi)側和外側。
夜晚·自家躺在床上
伸展大腿仰臥,用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時,猛地抬起腰。保持10秒,使大腿后面的肌肉繃直。進行數(shù)次。旋轉大腿關節(jié),這項動作放松容易僵硬的大腿關節(jié)。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下,如同畫圓圈一樣,盡可能地大幅度旋轉大腿關節(jié)。每條腿進行數(shù)次。放松全身,數(shù)次將大腿拉到胸前,以伸展兩大腿的肌肉。