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震一震甩一甩 被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也能減肥?專家稱不可能
震一震甩一甩 被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也能減肥?專家稱不可能

2013-12-19 09:24:32 | 來源:新快報(bào)
 

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■王云濤/繪圖

????站在震動(dòng)機(jī)上,大腿和臀部的脂肪隨機(jī)器高速震動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持就能減去脂肪;只需慵懶地躺在沙發(fā)上,讓震動(dòng)瘦腰器幫你“震走”肚子上脂肪,長(zhǎng)此以往就能輕松瘦腰……

????“盡可能不動(dòng),讓機(jī)械幫你減肥”,這是都市人樂此不疲的話題。市面上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械很多,夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實(shí)驗(yàn)對(duì)比,讓消費(fèi)者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。

????但專家指出,想靠被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的,所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。有效的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不懈才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。

????●被動(dòng)運(yùn)動(dòng)仍然風(fēng)靡

????震動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、震動(dòng)彈力棒……以震動(dòng)為主的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時(shí)那樣備受追捧,現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。

????新快報(bào)記者在廣州的幾個(gè)大型商場(chǎng)內(nèi)都看到了這樣那樣的被動(dòng)減肥器械,不乏好奇試用的人群。例如在某商場(chǎng)的甩脂機(jī)展示臺(tái),兩個(gè)試用者站在機(jī)器上,高頻率的震動(dòng)帶動(dòng)大腿和臀部的脂肪迅速震動(dòng)起來。據(jù)商家宣傳,在觀看電視的同時(shí)讓脂肪“做運(yùn)動(dòng)”,不出力、不運(yùn)動(dòng),也能輕松減肥。

????在網(wǎng)上,被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動(dòng)腰帶,銷量最旺的商家成交記錄超過月銷量3000臺(tái)。雖然很多被動(dòng)減肥器械被證明無法減肥,卻仍然有很多消費(fèi)者前仆后繼,爭(zhēng)相購買。

????●減肥正道

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????脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

????震動(dòng)機(jī)震動(dòng)時(shí),脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”,這樣不就是在消耗能量嗎?震動(dòng)部位出汗了,用皮尺量了一下,腰圍的確變瘦了,難道這還有假?看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的懶人減肥法的一個(gè)重要原因。但事實(shí)上,這些只是商家迷惑你的障眼法。

????廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室雷桂成副教授解釋說:從原理上看,脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化,轉(zhuǎn)化為能量。這是一個(gè)內(nèi)部代謝的過程,正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等,能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動(dòng)等外力,并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身沒有收縮功能,不會(huì)自我產(chǎn)生能量,不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

????新快詞典 有氧氧化:指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水,并釋放大量能量。

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????主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪

????雷桂成表示,被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)者是否出力”。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要自己出力,運(yùn)動(dòng)者可以感覺到明顯的肌肉收縮;被動(dòng)運(yùn)動(dòng)者一般自己不出力,或者只出一丁點(diǎn)力氣,靠機(jī)械來帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)(并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng),很多運(yùn)動(dòng)器材是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式,關(guān)鍵在于是否出力)。

????主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí),人可以感受到自己在用力對(duì)外做功,例如跑步時(shí)會(huì)感覺到腿部肌肉在收縮;也會(huì)感覺到能量在消耗,例如身體變熱、出汗,這種發(fā)熱是全身性的,并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察,此時(shí)人的脈搏會(huì)加速、呼吸變快、血壓上升等,在這種狀態(tài)下,才能健康地消耗脂肪。

????●揭開被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的假象

????◎震一震出汗了=消耗熱量?

????外源性“加熱”與身體運(yùn)動(dòng)“發(fā)熱”不同

????出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個(gè)表現(xiàn),在使用震動(dòng)腰帶時(shí)也存在同樣情況,為什么就否定被動(dòng)減肥呢?

????雷桂成說,很多震動(dòng)減肥事實(shí)上只是一個(gè)熱量傳遞的過程,例如震動(dòng)腰帶帶有加熱功能,讓局部升溫;腰帶震動(dòng)產(chǎn)生熱能,熱能再傳遞到肚子上,使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣,通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗,最多流失了水分,并沒有消耗脂肪,無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。

????◎震一震腰瘦了=消耗脂肪?

????脂肪堆積有順序,局部減肥難實(shí)現(xiàn)

????使用完震動(dòng)減肥儀器再量一量,發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了,數(shù)據(jù)總不會(huì)胡說吧?對(duì)此,雷桂成又表示,導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失,并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?,自然?huì)反彈回來。

????要提醒的是,很多被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械以“局部減肥”為賣點(diǎn),但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的,一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程,所以腰部、臀部的脂肪最難減,并不是想瘦哪就能瘦哪的。

????■相關(guān)鏈接

????學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)減肥

????挨餓是減肥的另一個(gè)有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身,卻會(huì)帶來很多負(fù)面影響,例如損傷脾胃、精神不振等;還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”,飲食正常后體重會(huì)迅速反彈?!翱茖W(xué)運(yùn)動(dòng)+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。

????雷桂成表示,這里也有一個(gè)誤區(qū)。很多人認(rèn)為游泳、跑步30-40分鐘后才能消耗脂肪,事實(shí)上這是運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)過后第二天不感到勞累為宜。一般人一開始游泳、跑步能夠持續(xù)20分鐘就很不錯(cuò)了,10分鐘也可以。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中,循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量,科學(xué)制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

????在運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)星期后觀察凈體重,判斷自身的能量代謝情況:在身體健康的情況下體重變重了,證明吃多了或是運(yùn)動(dòng)少了,需要進(jìn)一步嚴(yán)格控制;體重不變,吃多了或證明運(yùn)動(dòng)量不夠,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;體重減少了,可以繼續(xù)堅(jiān)持原有方案,或者適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

????■Tips

????低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂肪

????高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)練肌肉

????目標(biāo)為減肥的人群可以適當(dāng)采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,如游泳、跑步等,這種方式對(duì)脂肪的消耗率大。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合用來鍛煉肌肉,例如仰臥起坐就不大適合減肥人群,其能量消耗不大,主要鍛煉腰腹肌,更適合練肌肉。而流行的瑜伽、普拉提雖然也有一定的減肥作用,但更適合用來鍛煉柔韌性。專訪專家:廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室雷桂成副教授 記者 林恒華

責(zé)任編輯:葉明  

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