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腰粗屁股大要警惕“隱形肥胖” 減肥不能餓肚子
腰粗屁股大要警惕“隱形肥胖” 減肥不能餓肚子

2014-03-24 09:13:34 | 來(lái)源:武漢晚報(bào)
 

???????又到了“三月不減肥,四月徒傷悲”的時(shí)候,昨天,27歲的劉小姐陪想減肥的朋友到武漢同濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科門診就診,卻意外發(fā)現(xiàn)體重正常的自己,竟然體脂超標(biāo),也要減肥。專家介紹,這種“隱形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最為常見(jiàn),必須飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下減肥。

???????警惕“隱形肥胖”

???????在同濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科門診,不是用普通體重秤來(lái)測(cè)量求診者體重,而是用一臺(tái)“人體成分分析儀”來(lái)做測(cè)試。劉小姐光腳站在秤上,手握秤前把手,不到30秒,就可出具分析報(bào)告。

???????從報(bào)告上看,身高1.65米的小劉體重58公斤,屬于標(biāo)準(zhǔn)體重,但體脂百分比達(dá)到31%,判定為脂肪過(guò)量型體型,身體年齡達(dá)到29歲。有著一張精致小臉的劉小姐臉紅了:"原來(lái)我看著不胖,其實(shí)是個(gè)胖子啊。"

???????營(yíng)養(yǎng)科專家姚穎教授指出,小劉屬于隱形肥胖,也就是說(shuō)身體脂肪過(guò)多。她指出,沉積在身體、內(nèi)臟上的脂肪,會(huì)加大患心腦血管疾病、新發(fā)糖尿病、代謝綜合征、腫瘤和骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

???????有人說(shuō)“女性腰圍是少女和大媽的分水嶺”,姚穎表示,腰圍更是健康與不健康的分水嶺。她指出,很多人看著全身不胖,但“中部崛起”或者臀部肥大,腰上一捏兩寸厚的脂肪,男士挺著啤酒肚,這都可能是“硬性肥胖”的表現(xiàn)。

???????減肥不能餓肚子

???????有的人調(diào)侃說(shuō),“必須吃飽了才有力氣減肥,”在姚穎看來(lái),這種說(shuō)法有一定合理性,更準(zhǔn)確的說(shuō)法是“吃好了再減肥”,絕不能靠不吃飯、挨餓來(lái)減肥。

???????拿小劉來(lái)說(shuō),她早餐愛(ài)吃熱干面配蛋酒,喜歡吃下午茶享受生活,這些都是需要改正的飲食習(xí)慣。姚穎說(shuō),武漢人的常見(jiàn)早餐是熱干面,由于芝麻醬熱量較高且營(yíng)養(yǎng)單一,建議需要減肥的人不要吃,換成吃燕麥、雞蛋、牛奶最佳。下午餓了,不要吃小蛋糕,改吃一個(gè)蘋果就好。晚餐時(shí),可以就吃點(diǎn)青菜、水果,會(huì)更利于減脂。

???????姚穎表示,減肥跟治療疾病一樣需要個(gè)體化,適合別人的減肥方式不一定適合自己,不要盲目照搬。比如肌肉量少的減肥者,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),鍛煉四肢肌力,增加身體肌肉;而脂肪量多的減肥者,不能單靠運(yùn)動(dòng),一定要嚴(yán)控碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入,還要排除糖尿病、皮質(zhì)醇增多癥等內(nèi)分泌疾病。

???????安全有氧運(yùn)動(dòng)看心率

???????小劉曾經(jīng)跟著同事跳過(guò)網(wǎng)上盛傳的減肥視頻“鄭多燕減肥操”,根本難以跟上節(jié)奏,沒(méi)跳一會(huì)兒就心跳加速,難受得不行,她對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥非??咕?,“感覺(jué)自己會(huì)跳著跳著暈過(guò)去?!弊蛱?,記者請(qǐng)教武漢普愛(ài)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松,他表示,進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)心率控制在安全范圍內(nèi),才既能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的,也不至于給心臟造成太大負(fù)擔(dān)。

???????張青松建議,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好別超過(guò)最大心率的75%。最大心率為(220減年齡)次/分鐘,一個(gè)40歲的健康人,他的最大心率是180次/分鐘,運(yùn)動(dòng)起來(lái)心率控制在180×75%=135次/分鐘以下較為安全,身體也處于較好的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。(記者肖娟 通訊員田娟)

責(zé)任編輯:葉明  

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