???????“三月不減肥,四月徒傷悲……”每年春天,這句話都在網(wǎng)上熱傳。很多人為了能穿上漂亮的春夏裝,迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學的睡覺時間和運動方法,才可以有效減輕體重。
???????很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么事都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成了一種惡性循環(huán)。睡眠質(zhì)量不好,本身就容易讓人犯困,但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么,減肥者怎么睡覺才合適呢?
???????專家建議,最佳的睡眠時間是7至8小時,大致規(guī)律為晚10點睡覺,早6點起床鍛煉,中午不睡覺。這是因為,食物進入胃腸道后,大約在進食后4至5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6點至7點吃,至10點食物基本上排空了,此時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
???????如果睡覺太早,多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導致發(fā)胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有饑餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食規(guī)律,另一方面由于進食了多余的食物后就去睡覺,使多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪,久而久之還會加重心臟負擔,甚至發(fā)生心肺功能不全。因此,為了成功減肥,減肥者應(yīng)該嚴格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。
???????不睡午覺的建議并不是硬性的,主要是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發(fā)胖,而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神,就會晚睡。如此惡性循環(huán),最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此,最好在晚間將覺睡足,第二天早上及時起床鍛煉,達到減肥的目的。
???????健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài),其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來,減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習慣和生活方式。