????作者：zhangyuan?

????季減肥如何進行？試試經(jīng)期減肥法吧，不用特別的節(jié)食或運動，只要根據(jù)身體的變化階段選用正確的減肥方法就能輕松享瘦，趕緊來學學月經(jīng)期間如何減肥，抓住經(jīng)期瘦身秘訣，成功在春季減肥成功吧?。▉碓矗簅nlylady女人志）

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????一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它?運動計劃中的相遇，你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。

????也有不少具有運動習慣的女性會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運動的積極性會有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進入運動狀態(tài)。而一個月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實，經(jīng)期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的。

　　第一階段(月經(jīng)開始1-10天)適合舒緩性運動

　　　這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復。

　　　 　運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔 壓力，腿位過高的動作。月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息， 避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

　　第二階段(月經(jīng)開始11-19天)減肥最佳時期

　　　如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和 蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當?shù)挠醒踹\動， 很容易造成浮腫。

　　運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

　　第三階段(月經(jīng)開始20-28天)體重會有所升高

　　　孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

　　　 　運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經(jīng)現(xiàn) 象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當?shù)臏p少，適當?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。

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