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水果蔬菜礦泉水 為何這些健康食物睡前要少吃?
水果蔬菜礦泉水 為何這些健康食物睡前要少吃?

2015-03-23 10:39:09 | 來(lái)源:YOKA時(shí)尚網(wǎng)
 

????作者:侯爽

????在多數(shù)人小的時(shí)候,為了讓我們多吃水果蔬菜,媽媽各種絞盡腦汁;長(zhǎng)大以后,科學(xué)家又各種給我們洗腦,傳播健康飲食的重要。好不容易我們終于發(fā)自?xún)?nèi)心地愛(ài)上它們時(shí),我要告訴你們:睡覺(jué)之前還是別吃了,因?yàn)橛行┦澄锍私】?,還能給你一個(gè)失眠的夜晚。

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????1.水果和蔬菜

????盡管媽媽從小就讓我們多吃水果蔬菜,但是晚上攝入太多的話(huà)真的不是個(gè)好事兒。西蘭花、芹菜和胡蘿卜等富含粗纖維蔬菜要少吃,因?yàn)榇掷w維很難消化,會(huì)讓腸胃“加班”。吃西紅柿也不是好注意,因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)導(dǎo)致消化不良和胃灼熱。當(dāng)然,也有一些對(duì)睡眠頗有幫助。香蕉可以助眠,失眠的人可以吃些櫻桃,生菜則能讓你的大腦得到更好的放松。

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????2.水

????你一定覺(jué)得提出這理論的人瘋了,但喝太多水雖然能加快新陳代謝,但也會(huì)在半夜讓你起床上廁所。如果打斷在深睡眠時(shí)各個(gè)器官的排毒過(guò)程,那真的時(shí)間可怕的事情。除此之外,飲水過(guò)多以致第二天面部浮腫也不是你想要的結(jié)果,對(duì)不對(duì)?

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3.含酒精飲料

????你可能覺(jué)得睡覺(jué)之前喝瓶啤酒或是一兩杯紅酒是個(gè)不錯(cuò)的注意,不但能放松一下自己,還能幫你快速入睡。沒(méi)錯(cuò),酒精的確可以做到以上兩件事,但是之后它起到的作用就不那么好了。醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,飲酒者的深睡眠時(shí)間會(huì)大大縮短,同時(shí)也會(huì)讓本該休息的肝臟“加班”。因此,睡前4小時(shí)絕對(duì)不要喝酒,當(dāng)然偶爾為之還是可以的。

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????4.辣味食物

????你有沒(méi)有過(guò)及時(shí)睡了8小時(shí),可第二天還是很累的情況?如果有,你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素本身是個(gè)好東西,可以幫助燃燒脂肪。但伴隨入睡,人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)下降,而辣椒的刺激會(huì)加劇腸胃蠕動(dòng),即便睡覺(jué)時(shí)也是如此,這回嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。

5.谷物類(lèi)食品

  如今,大家越來(lái)越關(guān)注健康飲食了,無(wú)論是真的為了健康還是為了發(fā)朋友圈假裝很健康。因此,很多人不想晚上挨餓,把麥片配牛奶當(dāng)做晚餐,因?yàn)榭茖W(xué)家說(shuō)麥片有很多人體必須的元素,而牛奶又能幫助睡眠。但是,很多麥片含有過(guò)多的糖分,也會(huì)間接影響睡眠質(zhì)量,如果你堅(jiān)持把它當(dāng)做晚餐,請(qǐng)選擇不含糖的麥片好嗎!

  6.紅肉

  紅肉是什么?豬肉、羊肉和牛肉都算是紅肉。你覺(jué)得剝奪你晚上吃肉權(quán)利的話(huà)簡(jiǎn)直太泯滅人性,也是可以理解的。蛋白質(zhì)是幫助減肥的最佳物質(zhì),而紅肉中恰好含量豐富,但是吃太多的肉從而攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)對(duì)你的睡眠質(zhì)量卻并沒(méi)有好處。因此,不要在晚餐時(shí)吃太多的紅肉,搭配適量的碳水化合物(主食)才是最健康的搭配。因此,擼串什么的還是安排到中午吧!

7.甜食

  經(jīng)歷一天的辛苦。一塊甜品會(huì)讓人心情大好,但這是要付出代價(jià)的。盡管糖分會(huì)讓你萌生睡意,但卻會(huì)縮短你的睡眠時(shí)間。不僅睡前不宜進(jìn)食過(guò)多甜食,白天攝入太多糖分也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

  8.高熱量食物

  下班犯懶不想做飯,但又想換換口味,定張Pizza是個(gè)不錯(cuò)的注意。抱歉,并不是!這類(lèi)高脂肪高熱量的食物會(huì)影響一種叫做“增食欲素”的正常分泌,最終你需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間從而恢復(fù)體力,第二天也會(huì)有嗜睡的表現(xiàn)。如果你昨天晚上吃了Pizza,今天打盹兒的時(shí)候小心被老媽抓到哦!

9.巧克力

  每當(dāng)巧克力在你嘴里融化的時(shí)候,你一定覺(jué)得灰姑娘嫁給王子時(shí)的幸福不過(guò)如此。但是,可可豆中含有一種東西叫咖啡因,沒(méi)錯(cuò)就是讓人失眠的東西,因此想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)的話(huà)就戒掉它吧!此外,有人可能跟你說(shuō)過(guò)巧克力減肥的理論,但這僅限70%以上的黑巧克力。

  10.蘇打飲料

  獨(dú)特的口感讓很多人對(duì)蘇打飲料愛(ài)不釋口,它也因此成為最受歡迎的飲料。可是你光顧著嘴上過(guò)癮了,考慮過(guò)睡眠的感受嗎?暫不提糖分的過(guò)多攝入和蘇打水對(duì)微酸的影響,光是其中人工甜味劑阿斯巴甜對(duì)引發(fā)的睡眠障礙就夠你受的了。

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責(zé)任編輯:葉明  

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