????為什么你天天運(yùn)動(dòng)卻還看不到成效？下面這５個(gè)方法可以幫你加速卡路里燃燒，并帶來(lái)意想不到的效果，不妨來(lái)試試！

????1. 用音樂(lè)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

????跑步時(shí)習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)的人可以在副歌響起時(shí)，試著將膝蓋抬高至腰部（或者更高）并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍！當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程結(jié)束。

????2. 分散注意力

????研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺(jué)的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過(guò)要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

????3. 讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

????如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

????4. 提高心臟跳動(dòng)頻率

????健身教練表示，可以做20次開(kāi)合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳B(niǎo)urpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)）來(lái)熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

????5. 在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

????在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來(lái)維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性！