????女人也需要練就一身完美的“肌肉”，性感的身材可不是只是大胸大屁股，想要擁有真正的完美身材，不單單只是靠機(jī)械運(yùn)動(dòng)和跑步，靠吃也能讓你的身材沒有多余的贅肉，這確實(shí)是真的。很多女人對(duì)肌肉這個(gè)東西感覺很恐慌，只有男人才需要的肌肉，難道女人擁有不會(huì)奇怪嗎？

????如果編輯告訴你們，人一旦超過25歲就開始逐漸衰落，肌肉也會(huì)以一定的速度在逐漸損失，而人體的基礎(chǔ)代謝率在很大程度上是受身體肌肉量影響的。女人年輕時(shí)可以依靠平日的基礎(chǔ)代謝保持良好的身材，但是隨著歲月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量會(huì)逐漸丟失，基礎(chǔ)代謝率也隨著逐年下降，攝入的多余熱量消耗不掉將會(huì)以脂肪的方式儲(chǔ)存下來，這也是年紀(jì)大的女性容易發(fā)胖、肌膚松弛的原因，適當(dāng)增肌就可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

????其實(shí)練就一身完美性感的肌肉身材，靠吃也是可以的！可能聽起來比較戲劇化，但這是事實(shí)。而且你要正確認(rèn)識(shí)肌肉不是贅肉，它不是你身體上多余的肉。在你器械鍛煉的時(shí)候，你也可以吃著五樣美味的食物哦。

????橙子、藍(lán)莓、樹莓、紅棗

????說實(shí)話，這些新鮮的水果蘊(yùn)含了有價(jià)值的植物營養(yǎng)素和抗氧化劑，你在運(yùn)動(dòng)之后，需要立即補(bǔ)充容易消耗掉的碳水化物。你可以用它們榨一杯鮮榨果汁，休息20分鐘后可以進(jìn)食。

????烤南瓜子、腰果、杏仁

????干果確實(shí)是好東西，即便你不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，吃這些也會(huì)強(qiáng)身健體。言歸正傳，這些堅(jiān)果可以讓你的蛋白質(zhì)再次活躍，幫助你保持精力充沛，讓你運(yùn)動(dòng)后重建、肌肉蛋白質(zhì)，這些堅(jiān)果最好再你運(yùn)動(dòng)后45分鐘進(jìn)食。

????牛油果

????對(duì)牛油果了解的人，它確實(shí)是對(duì)身體非常健康的食物，最完美的吃法是將牛油果混合在蔬菜玉米種，用沙拉醬攪拌均勻后進(jìn)食，很美味的同時(shí)也是你在鍛煉時(shí)補(bǔ)充能量最佳食物。

????神物登場！看似很長肉的甜品可以隨便喝，減肥鍛煉中的美女們，這個(gè)甜品你們還是值得擁有。

????運(yùn)動(dòng)之后，放松一下，來一杯黑森林巧克力奶昔

????材料：櫻桃，巧克力奶昔，少量干果，冰沙

????當(dāng)然在文章最后，還是想和大家分享一個(gè)，肌肉減肥不反彈的秘訣

????單純通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)隨之化為烏有。這是因?yàn)?，有氧運(yùn)動(dòng)只是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過程才能消耗，一旦運(yùn)動(dòng)停止，熱量的消耗也停止。與之對(duì)比，增肌的好處就在于對(duì)熱量的消耗可以有三次，并且可以持續(xù)，首先，進(jìn)行力量訓(xùn)練增肌的過程中同樣可以消耗熱量，然后，做力量練習(xí)的同時(shí)會(huì)破壞肌纖維，身體在修復(fù)肌纖維的時(shí)候也會(huì)進(jìn)行對(duì)熱量的二次消耗，最后，當(dāng)增肌實(shí)現(xiàn)之后，在身體保持靜態(tài)時(shí)肌肉可以進(jìn)行自我消耗熱量。

????最后預(yù)祝大家都可以吃的開心，減出完美身材！