很多人都會覺得減肥很辛苦,既花體力又花時間。日本中京大學(xué)湯淺景元教授研究的“7秒瘦身法”得到廣大群眾歡迎。他提出:只需用力7秒鐘,便可增強(qiáng)肌肉力量、提臀瘦腿,輕松、有效、隨時隨地提高身體代謝,形成易瘦體質(zhì)。你也趕快過來試試吧!
日本中京大學(xué)湯淺景元教授說:“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強(qiáng)肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉,大家很往往會想到健身運(yùn)動這樣艱辛的運(yùn)動,但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi),所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一、收緊松弛臀部,提升臀部線條
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
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注意
不要出現(xiàn)上身向前屈,屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢,當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候,可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳后跟貼著椅子的任意一只腳,腳后跟用力向后頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向后伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
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注意
在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然后向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
? 二、瘦大腿
?? 減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動作1:收緊大腿外側(cè)肌肉
坐在椅子上,雙腿并攏,把毛巾從大腿下面繞上來,交叉,雙手抓住毛巾兩端,用力向兩邊拉緊毛巾,同時,就像要把大腿分開一樣,大腿向兩邊用力,保持兩邊力量相互抗衡的狀態(tài)7秒鐘。
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注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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動作2:坐著塑造腿形
坐在椅子上,伸直雙腿,毛巾繞過腳掌,雙手抓住毛巾兩端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
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注意
舉高雙腳來做該動作的話,效果更佳。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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動作3:抬高雙腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,雙腿交叉,向上抬高,腳掌向著天花板,雙腿用力相互擠壓,使雙腳緊緊相靠,保持該動作7秒鐘。雙腿前后交換位置也做同樣的動作。
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注意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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