隨著近期疫情防控措施不斷優(yōu)化，不少市民面對(duì)身邊的陽性患者不斷增加，心里開始恐慌，甚至不愿出門，總怕自己被感染，以至于出現(xiàn)焦慮情緒。如果情緒“陽”了，該如何應(yīng)對(duì)？12月20日，記者采訪了周口市第六人民醫(yī)院精神二科主任王前勇，就如何緩解對(duì)“陽”的焦慮進(jìn)行科普。

一、我們面臨哪些焦慮

1.對(duì)病毒的恐懼：面對(duì)每日新增的陽性患者，我們會(huì)害怕新冠病毒的大肆傳播會(huì)導(dǎo)致不可預(yù)測(cè)的后果。

2.對(duì)重新適應(yīng)社會(huì)感到焦慮：疫情期間，很多人都只和親近的人見面，部分市民可能很難重新適應(yīng)與同事或陌生人社交。

3.對(duì)重建社會(huì)關(guān)系的焦慮：重新回到辦公場(chǎng)所，如何與同事熟絡(luò)是巨大的挑戰(zhàn)，而與許久不見的朋友恢復(fù)社交，也是耗費(fèi)心力的事。

4.心理健康的困擾：已有數(shù)據(jù)顯示，疫情期間報(bào)告抑郁、焦慮甚至創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀人群顯著上升。面臨新壓力，這些沒有完全恢復(fù)的心理健康問題可能會(huì)持續(xù)困擾著我們。

二、如何調(diào)節(jié)自己

1.練習(xí)自我關(guān)懷：不論是哪種性格類型，在面臨新挑戰(zhàn)時(shí)，照顧好自己是第一位的。給自己留點(diǎn)時(shí)間，充分休息，健康飲食，練習(xí)一些放松的技巧很有幫助。

2.依靠自己的適應(yīng)技能：當(dāng)面對(duì)未來不同的挑戰(zhàn)時(shí)，回想疫情期間幫助自己緩解壓力和焦慮的事情，試試看，這些事情也許會(huì)對(duì)現(xiàn)在的自己有所幫助。

3.和他人傾訴：要知道，在這段經(jīng)歷中大家并不孤單，雖然每個(gè)人的感受可能會(huì)不同，但周圍的人正經(jīng)歷許多和自己相同的事情。與朋友和家人傾訴內(nèi)心的掙扎，獲得社會(huì)支持是很重要的。

4.樹立信心：沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨。堅(jiān)信一切馬上就會(huì)好的，放下對(duì)過去的擔(dān)憂和對(duì)未來的焦慮，找到一種活在當(dāng)下的方法。

5.慢慢來：讓自己逐步回到舊的日常生活中去，這個(gè)過程在心理治療中通常被用作暴露療法的一部分，以幫助我們?cè)诿鎸?duì)恐懼的事物時(shí)減少焦慮。

6.心理咨詢：不要害怕，將自己對(duì)回歸正常生活的恐懼告訴心理咨詢師。也許需要時(shí)間來適應(yīng)忽然改變的生活，也許生活永遠(yuǎn)不會(huì)回到疫情之前，但生活就是如此，重要的是擁有面對(duì)一切困難的勇氣。

（記者 史書杰 整理）