每年的5月20日，我們會(huì)被各類(lèi)表白信息刷屏。其實(shí)，“5·20”不僅是愛(ài)的節(jié)日，還是中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。今年的“5·20”是第34個(gè)中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，宣傳主題是“科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長(zhǎng)”。那么，兒童、青少年如何保證健康飲食呢？

一、一日三餐定時(shí)定量、飲食有度，既不暴飲暴食，又不偏食挑食，更不過(guò)度節(jié)食。

二、堅(jiān)持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式。

三、魚(yú)禽肉蛋要適量食用，每天食用120～200g，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)。

四、餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占蔬菜攝入量一半以上。

五、每天吃200～350g新鮮水果，果汁不能代替水果。

六、每天喝300ml以上的牛奶。

七、每天喝7～8杯水，最好選白開(kāi)水或淡茶水。

八、控制添加糖的攝入，每天的攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

九、吃動(dòng)平衡，每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日撞上“5·20”，讓我們一起大聲向健康表白?、?

（周口市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生科 袁倩）