2023年06月22日
第06版:健康與衛(wèi)生 PDF版

如何緩解焦慮引起的睡眠障礙

近日,周口市第六人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科接診了一位15歲的女性患者,她自述近期學(xué)習(xí)壓力較大,導(dǎo)致嚴(yán)重失眠1月有余。由于長(zhǎng)期休息不好,她還出現(xiàn)了胸悶、注意力不集中等癥狀,導(dǎo)致其無(wú)法正常上課,家屬帶其到醫(yī)院治療。

該院睡眠醫(yī)學(xué)科主任閆換妮詳細(xì)詢問(wèn)了病情,了解到患者是名即將面臨中招考試的考生。她對(duì)自己沒有信心,而父母對(duì)她的期望較高,所以整日擔(dān)憂考不上理想的學(xué)校,從而徹夜難眠。

根據(jù)檢查結(jié)果和現(xiàn)階段患者的病情,閆換妮以睡眠障礙將其收入科室并安排了后續(xù)治療方案。通過(guò)一段時(shí)間的睡眠監(jiān)測(cè)、心理治療和藥物治療,患者病情有所好轉(zhuǎn),睡眠質(zhì)量得到改善。家屬稱患者現(xiàn)在愿意主動(dòng)與人交流,精神狀態(tài)好了很多,也能靜下心認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

閆換妮表示,由于生活節(jié)奏加快,人們普遍存在不同程度的睡眠障礙。除了常見的生理性或外物引起的睡眠障礙,焦慮也是引起睡眠障礙的高發(fā)因素,其主要表現(xiàn)有:心里有事、身體疲憊而大腦興奮;入睡困難,睡眠淺,易驚醒;精神緊張,心煩意亂;困倦乏力,多汗、心悸等。

如何緩解焦慮引起的睡眠障礙呢,閆換妮介紹了以下幾種方式:

1.自我放松

如果覺得心事多,大腦過(guò)于興奮,可以嘗試深呼吸、冥想來(lái)緩解焦慮緊張,幫助自己入睡。

2.保持規(guī)律作息習(xí)慣

每天保持固定的起床和睡覺時(shí)間,調(diào)整生物鐘,幫助身體逐漸適應(yīng)作息規(guī)律,有助于緩解焦慮,提高睡眠質(zhì)量。

3.找到焦慮和失眠的原因

焦慮睡眠障礙往往是由壓力、人際關(guān)系緊張或工作繁重造成的,只有找到焦慮的原因,才能采取正確的措施,從而改善睡眠質(zhì)量。

4.適度運(yùn)動(dòng)

可以選擇一些中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步等,每周堅(jiān)持2~3次。適度運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮和失眠,釋放內(nèi)心的緊張情緒。

5.及時(shí)治療

長(zhǎng)期焦慮失眠不僅影響生活和工作,還危害身體健康。如果焦慮失眠長(zhǎng)期持續(xù),建議盡早尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。②2

(記者 鄭偉元)

2023-06-22 1 1 周口日?qǐng)?bào) content_204922.html 1 如何緩解焦慮引起的睡眠障礙 /enpproperty-->