2023年中考已經(jīng)落下帷幕,一些心理問題也在不少考生身上表現(xiàn)出來。那么,考生會出現(xiàn)哪些心理問題呢?我們應(yīng)該怎么進行調(diào)節(jié)呢?日前,市第六人民醫(yī)院早期干預科主任魏海燕為各位考生和家長準備了“考后心理調(diào)適錦囊”。
考生會出現(xiàn)哪些心理問題
1.緊張焦慮
考試雖然結(jié)束了,但成績沒有出來。有些學生擔心不能考上理想的高中,導致情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶,甚至會產(chǎn)生一些軀體不適癥狀。
2.自責悔恨
有些學生會因沒有發(fā)揮好而產(chǎn)生失落感、負罪感,甚至產(chǎn)生自卑感,或考后感到前途渺茫,悔恨平時不用功,覺得對不起父母、老師等。
3.過度放縱
考試結(jié)束后,徹底放飛自我。一些學生在考后沉迷于網(wǎng)絡(luò),常熬夜賴床,三餐不定,打破作息規(guī)律,這些都會嚴重影響孩子身心健康。
4.感到迷茫
有些學生在經(jīng)歷過緊張的中考后,會感覺失去了具體目標和動力,不知道可以做什么事。
5.情緒不穩(wěn)定
有些學生脾氣易煩躁,易與家長產(chǎn)生沖突,對家長的規(guī)勸置若罔聞。
中考后家長應(yīng)該做什么
1.多進行鼓勵
如果孩子自我感覺良好,請告訴孩子:“你很棒,我們?yōu)槟泸湴?!”如果孩子考得不理想,請給他一個擁抱,告訴他:“你是我的孩子,無論你考得怎么樣,我都會無條件地愛你?!?/p>
2.合理安排孩子假期
考后讓孩子適度放松一兩個星期,讓其多和同學朋友溝通交流,多參加旅行、聚會以及體育運動,但切忌讓孩子放松過度導致其沉迷網(wǎng)絡(luò)不可自拔。
3.做好小助手
中考結(jié)束,家長可以和孩子一起做一些準備工作,如及時了解報考高中學校的信息和對新生的要求,做好初高學段的銜接準備。尊重孩子的意愿,做好孩子最堅實的后盾。
孩子應(yīng)該做什么
1.接納自己的情緒
考試過后,面對懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負面情緒,可以試著對著鏡子,握著拳頭告訴自己:“我是最優(yōu)秀的。”
2. 正確對待外界壓力
考試過后,很多人可能會問你考得怎么樣?如果不想說,可以說還行。即使真的考得很差,也不要悲觀、失望、自責,要告訴自己:“只要我盡力了,我心里就是無憾的?!?/p>
3.合理釋放情緒
把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和最信賴的人。也可以通過各種表達方式把它外化出來,比如寫下來、畫出來、唱出來。也可以采用調(diào)整呼吸法、自我暗示等方式,緩解緊張焦慮情緒。
4.用平常心看待成績
從來沒有人因一場考試就贏得所有,也沒有人因一場考試就輸?shù)粢簧?。無論結(jié)果如何,未來仍然掌握在自己手中。
5. 注意休息
考生經(jīng)歷了考前的思想焦慮和心理疲勞,又承受著來自家庭、學校的壓力,精神高度緊張、疲憊,這個階段要多補覺、多休息。②2
(記者 史書杰 整理)