本報(bào)訊 近日，市第六人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科接診了市民孟先生。他長期以來入睡困難、睡眠質(zhì)量差。經(jīng)過該科的專業(yè)治療，孟先生的睡眠恢復(fù)了正常。

據(jù)了解，孟先生起初只是偶爾入睡困難，他認(rèn)為是工作壓力大及生活節(jié)奏快造成的，并沒有在意。然而，他的睡眠問題越來越嚴(yán)重，精神狀態(tài)也越來越差，以至于影響了工作效率，脾氣也變得暴躁。孟先生嘗試了各種助眠方法均沒有效果，只得到醫(yī)院就診。

睡眠醫(yī)學(xué)科主任閆換妮接診后，為孟先生進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、心理評估等，最終診斷他患有睡眠障礙，并為其制訂了治療方案。經(jīng)過治療，孟先生逐漸恢復(fù)了正常睡眠，精神面貌也大有改觀。

閆換妮介紹，睡眠障礙會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。要預(yù)防睡眠障礙，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?！耙３忠?guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床、睡覺和起床，督促自己規(guī)律睡眠?！彼f，睡覺時(shí)，要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，同時(shí)保持臥室環(huán)境整潔。

“另外，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?！遍Z換妮說，睡前還應(yīng)避免攝入咖啡因和尼古丁，減少飲酒，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

閆換妮提醒，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)、看書等。午睡時(shí)間應(yīng)控制在 30 分鐘以內(nèi)，以免影響夜間睡眠。難以入睡時(shí)，不要頻繁看時(shí)鐘，可通過深呼吸、冥想、泡熱水澡、聽輕柔的音樂等改善精神狀態(tài)。如果因壓力導(dǎo)致難以入睡，可以與朋友及家人溝通交流，或向?qū)I(yè)心理咨詢師求助。

（史書杰）