核心提示

備受關(guān)注的高考結(jié)束了。對(duì)于莘莘學(xué)子而言，這是中學(xué)時(shí)代鏗鏘的尾音，也是人生下一站的序曲。雖說學(xué)海無涯，但完成了高考這個(gè)重要的人生大考，仍然值得放松和歡喜。在等待高考成績的這段時(shí)間，有些考生和家長容易或是憂心忡忡、焦躁不安，或是情緒低落。那么，如何與自己的內(nèi)心達(dá)成和解？如何坦然面對(duì)不可改變的結(jié)果？如何安放當(dāng)下，走向未來？讓北京回龍觀醫(yī)院心理危機(jī)研究與干預(yù)中心副主任心理治療師安靜來聊一聊，高考之后的考生心理調(diào)適問題。

如何面對(duì)等待成績的焦躁不安

考試結(jié)束后，許多考生都會(huì)復(fù)盤考試情況，預(yù)估成績，若是對(duì)答案的正確性有把握，自然是皆大歡喜；若是發(fā)現(xiàn)答錯(cuò)了題，則會(huì)感到郁悶、懊悔。這些因錯(cuò)自責(zé)的考生，擔(dān)心成績不理想，感到緊張和焦慮，心理負(fù)擔(dān)重，不愿出門或與人交流，甚至茶飯不思。有這種想法的考生，建議嘗試用以下方法疏導(dǎo)自己。

1.不做“未卜先知”的推斷

學(xué)生可能會(huì)對(duì)高考結(jié)果存在一些災(zāi)難化和以偏概全的主觀預(yù)判，復(fù)盤的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了幾道題就聯(lián)想到“考砸了”。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該停下來思考，這是自己的想法還是現(xiàn)實(shí)。在高考成績正式公布之前，一切都不是最終結(jié)果，不做“未卜先知”的推斷，就不會(huì)讓非理性思維掌控自己的生活。

2.接納負(fù)性情緒與進(jìn)行放松訓(xùn)練

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒，等待高考結(jié)果的過程中出現(xiàn)擔(dān)心、焦躁的情緒是常見且正常的。我們要學(xué)會(huì)接納已經(jīng)出現(xiàn)的負(fù)性情緒，通過一些方法幫助自己面對(duì)和處理。比如，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習(xí)，閉上眼，緩慢地、深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個(gè)呼吸過程是緩慢的。此外，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如海邊、花園等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練，有助于緩解焦躁情緒，保持平和心態(tài)。

3.“忙起來”是抵抗焦慮的良方

考試結(jié)束，離開書本、卷子的學(xué)生突然感到無所事事，容易讓“胡思亂想”有可乘之機(jī)。因此，要把自己的生活安排得充實(shí)起來，最好涵蓋娛樂、休息、人際交往、運(yùn)動(dòng)、課外學(xué)習(xí)等方面。比如，可以重拾因備考而暫時(shí)放下的興趣愛好；也可以和家人一起做運(yùn)動(dòng)，如打球、下棋等；或者研究自己心儀的學(xué)校、專業(yè)和與高考志愿相關(guān)的信息。

4.規(guī)律有意義的生活是良好情緒的保證

經(jīng)歷了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理應(yīng)多補(bǔ)覺，多休息，多放松。與此同時(shí)，又需注意過猶不及，從過去忙碌充實(shí)的生活直接轉(zhuǎn)變?yōu)檫^于單調(diào)簡單的生活（如每天就是吃、喝、睡、刷手機(jī)），可能會(huì)讓人感覺百無聊賴，促發(fā)不良情緒。若一直沉浸在這種狀態(tài)中，不利于大學(xué)模式的順利轉(zhuǎn)換。

所以在高考后和進(jìn)入大學(xué)之前，學(xué)生應(yīng)保持相對(duì)規(guī)律、有意義的生活模式，可以適當(dāng)延長睡眠、娛樂時(shí)間，但注意不要顛倒作息，不因頻繁熬夜而在白天過度補(bǔ)覺，也不要長時(shí)間沉浸在電子游戲中。

家長：做孩子情緒的容器

高考時(shí)全家上陣，高考后家長也不能缺位。在等待的日子里，家長無論個(gè)人情緒如何，都要為孩子的良好情緒助力。家長可以與孩子一起制定這段時(shí)間的生活規(guī)劃，協(xié)作指導(dǎo)孩子充實(shí)生活，也可安排一些家庭活動(dòng)，比如，一起到戶外散步、賞景等。

家長應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖?、成績等話題，不在無形中給他們?cè)黾訅毫?。只有穩(wěn)定自己的焦慮情緒，才能做孩子情緒的容器。當(dāng)孩子表達(dá)焦躁不安等情緒時(shí)，要做積極的傾聽者，給他們發(fā)泄情緒的機(jī)會(huì)，并用更成熟客觀的認(rèn)知幫助他們調(diào)整自身不合理的認(rèn)知。

如何應(yīng)對(duì)成績不如意的沮喪

高考成績出來后向來是有人歡喜有人憂，若自己得到的是不甚理想甚至是糟糕的成績，難免沮喪、難過。但其實(shí)每個(gè)人都明白，高考一旦結(jié)束，成績便不會(huì)再發(fā)生改變，不管結(jié)果是否如意，生活都要繼續(xù)，此時(shí)以及未來，與自己達(dá)成和解最為重要。

1.做出選擇是解決當(dāng)下困境的重要一環(huán)

高考成績公布后，學(xué)生面臨的問題各有不同。有的人不能進(jìn)入心儀的學(xué)校和專業(yè)，有的人與大學(xué)失之交臂，有的人需在心儀的學(xué)校和心儀的專業(yè)兩者之間做選擇……這些學(xué)生可以根據(jù)自己面臨的困境思索內(nèi)心的需要，也可以向老師、學(xué)長、家長等咨詢相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，幫助自己做出符合自身情況的決定。

“做選擇”說起來容易，做起來難，建議學(xué)生嘗試把幾個(gè)選項(xiàng)的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析，必有幫助。我們想提醒的是，沒有一個(gè)抉擇能代表絕對(duì)的好與壞，人們看到的只是眼下，如果站在將來的某個(gè)時(shí)刻看當(dāng)下的選擇，也許“好”“壞”就會(huì)發(fā)生改變。因此，不用過分糾結(jié)于當(dāng)下抉擇的對(duì)錯(cuò)，多方聽取建議和經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合自身情況后做出的選擇，就一定是最好的選擇。勇敢地走出這一步，隨著眼下混亂的境況經(jīng)過深思熟慮得到解決，不良的情緒也會(huì)隨之減輕。

2.調(diào)整不合理的認(rèn)知

有的學(xué)生可能存在一些絕對(duì)化的消極認(rèn)知，比如，“沒考上大學(xué)，人生沒有希望了”“我只能去一流大學(xué)讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有意義”……這種認(rèn)知模式在遭遇挫敗時(shí)，會(huì)把當(dāng)下的困境更加負(fù)面化和絕對(duì)化，勢(shì)必會(huì)加重人的無望、沮喪和悲觀。然而，我們仔細(xì)想一想，高考是否真的能決定一個(gè)人的命運(yùn)？萬事萬物是否能一眼望到底呢？我們想跟高考成績不如意的學(xué)生說的是，世界是不斷發(fā)展變化的，現(xiàn)在已經(jīng)步入終生教育的時(shí)代，受教育的渠道越來越多，讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化。打個(gè)比方，沒有考取心儀大學(xué)的學(xué)生，可以通過大學(xué)四年的努力考取心儀學(xué)校的研究生；高考失利的學(xué)生可以通過復(fù)讀、職業(yè)教育等方法，打開另一片天地。

家長：陪伴左右化身港灣

作為一種選拔性考試，高考注定不可能是所有人的狂歡。面對(duì)孩子高考的不如意，家長要發(fā)揮避風(fēng)港的作用，對(duì)于既定事實(shí)，與其給予指責(zé)、埋怨和批評(píng)，倒不如靜下心來，陪伴其左右，與孩子商量下一步可以做些什么來走出困境。

家長以過來人的見識(shí)和智慧去思索人生中的挫敗，調(diào)整自我的心理狀態(tài)，再以此去影響和引導(dǎo)孩子，這就是港灣的作用。有的家長考試前對(duì)孩子無限寵愛，一看到成績不佳就立馬變臉；有的家長雖然嘴上不說什么，但態(tài)度、表情、語氣等都透露出責(zé)備。問題是，敏感的孩子可能會(huì)因?yàn)檫@種“有條件的愛”而對(duì)父母產(chǎn)生質(zhì)疑，影響到親子關(guān)系。我們建議家長，將孩子放在成績之前，畢竟成績不可改變，但孩子仍然可以變得更好。

如何籌備開啟新生活

大學(xué)生活不同于中學(xué)，一些孩子升入大學(xué)后往往感到諸多不適，需要提前做好心理建設(shè)和準(zhǔn)備。

大學(xué)的學(xué)習(xí)模式從過往由老師、家長、自己主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)橥耆勺约赫瓶?，學(xué)習(xí)內(nèi)容也有了天翻地覆的變化；在生活中，從被精心呵護(hù)的家庭生活轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)立自主且要顧及他人的集體生活；在社會(huì)交往上，從過去幾乎兩點(diǎn)一線的簡單生活轉(zhuǎn)變?yōu)閰⒓痈鞣N社團(tuán)、獨(dú)立解決各種問題的成年人生活。我們建議學(xué)生利用假期，向身邊的大學(xué)生取經(jīng)，更多地了解大學(xué)生活，做到有備無患；在家中，主動(dòng)了解和掌握一些自我照顧技能，提前演練角色轉(zhuǎn)換。

家長：珍惜這段親子時(shí)光

高考后的這個(gè)假期，家長應(yīng)該珍惜。隨著孩子踏入大學(xué)的校門，他們的社交舞臺(tái)將越來越寬廣，和父母相處的時(shí)間也就越來越少。家長何不拋開不良的情緒，轉(zhuǎn)而多創(chuàng)造和孩子相處的時(shí)機(jī)，與之共享親子時(shí)光。

至于孩子高考后短時(shí)間的負(fù)性情緒和作息紊亂，實(shí)屬正常，可以理解。他們只需學(xué)習(xí)一些積極的方法，在家長的陪伴和支持下即可順利過渡，家長不必過度關(guān)注和渲染。需要提醒的是，一旦孩子的情緒、認(rèn)知、行為出現(xiàn)明顯的改變，且影響到正常生活，家長還需給予重視，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，防患于未然。

（據(jù)新華社客戶端）