中醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則,還專門論述了夏季的養(yǎng)生方法:“夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病?!币馑际牵奶斓?個(gè)月,是萬物繁盛壯美的季節(jié),在這一季節(jié)里,天地之氣已經(jīng)完全交會(huì),萬物開始開花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起,不要對(duì)天長炎熱感到厭倦,要使情緒平和不燥,使氣色煥發(fā)光彩,使體內(nèi)的陽氣得到自然升散,就像把愉快的心情表現(xiàn)于外一樣,這乃是順應(yīng)夏氣、使身體機(jī)能旺盛的法則。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾為后天之本,意即人出生后所有的生命活動(dòng)都有賴于脾胃攝入營養(yǎng)物質(zhì)提供能量。進(jìn)入夏季,腹痛、腹瀉、食欲不振等問題很容易纏上脾胃虛弱的人。那么,夏季該怎么養(yǎng)護(hù)我們的脾胃呢?
1.晚睡早起
所謂“夜臥”即晚睡,是指隨著夏天日落后天完全黑下來的時(shí)間入睡,我國中原地區(qū)大約為晚8點(diǎn)至9點(diǎn)。而“早起”則指隨著太陽的升起,天亮就起床,大概時(shí)間為4點(diǎn)30分至5點(diǎn)。因此,結(jié)合現(xiàn)代人的作息時(shí)間,建議夏季的起臥時(shí)間為晚10點(diǎn)之前入睡,早6點(diǎn)起床,保證一天8小時(shí)的充足睡眠。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“思慮過度,脾氣郁結(jié),久則傷正,運(yùn)化失?!?,說明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能,還說夏季情志的調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外”。夏季人們要戒燥戒怒,不要煩躁、不要發(fā)怒,讓心情平和。
2.切勿貪涼
少吹空調(diào),吹空調(diào)時(shí)保護(hù)好肩頸、腰腹。夏天天氣熱,出門要經(jīng)受暴曬,所以空調(diào)房成了人們常待的地方。辦公室、商場等場地,總是把空調(diào)的溫度調(diào)得很低。還有不少人從外面回到室內(nèi)就馬上開空調(diào)。這些方式都是不正確的。夏天天氣熱,毛孔會(huì)張開,如果出汗后馬上吹空調(diào),會(huì)損傷我們的陽氣。
為了保護(hù)身體健康,夏天人們要少開空調(diào),即使開了空調(diào),溫度也不能太低。上班時(shí)間在空調(diào)房里,建議披件小外套或披肩,保護(hù)肩頸和腰腹部,避免受涼。
少吃冰凍西瓜、冷飲,易傷脾胃、陽氣。夏天是各種水果上市的季節(jié),但是沒吃對(duì),也會(huì)傷“陽”。例如西瓜能利尿、生津、清熱解暑,性寒、脾虛的病人不宜多吃。冷飲、雪糕也是夏天的標(biāo)配,男性朋友喜歡將啤酒放冰箱里冰一冰再喝,這些冷飲吃多了會(huì)使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降,局部血液循環(huán)減慢,血流量減少,影響胃腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。從中醫(yī)角度講,過食寒涼之物容易傷害脾胃,造成脾胃虛寒,脾虛則運(yùn)化吸收能力下降,容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等。
3.吃對(duì)食物
夏季飲食應(yīng)適度適時(shí),避免暴飲暴食或饑飽無度。人們宜選擇清淡、少刺激性、易消化的新鮮食物,避免食用不易消化的生冷、烤炸、煙熏及辛辣刺激的食物。在夏季這個(gè)養(yǎng)脾的關(guān)鍵時(shí)期,應(yīng)該結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進(jìn)行調(diào)補(bǔ),可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。另外,多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥,也能滋養(yǎng)脾胃。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季高溫條件下身體消耗增大,體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱,容易倦怠,很多人不愿意運(yùn)動(dòng),但適量運(yùn)動(dòng)有助于脾胃消化,增進(jìn)食欲,因此提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)。要以散步、慢跑和太極拳等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主,每天控制在20至30分鐘左右,不要?jiǎng)×一顒?dòng)。活動(dòng)以剛剛出汗為宜,尤其是中老年人不可過度出汗。
5.中醫(yī)調(diào)治
中醫(yī)治療的手段多采取辨證論治的原則,因時(shí)因人制宜,且用藥靈活多變,在調(diào)理脾胃方面有著明顯優(yōu)勢。
穴位調(diào)養(yǎng):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)足三里穴全面研究表明,針灸或按摩足三里穴能提高多種消化酶的活力,并可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲,起到幫助消化的作用。每天用大拇指或中指按摩足三里穴,每次按壓5至10分鐘,每分鐘按壓15至20次,按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。點(diǎn)按中脘,手掌輕揉神闕,適用于各證型人群。
拔罐療法:脾胃濕熱、寒濕困脾證可選用膀胱經(jīng)走罐,脾俞、胃俞、中脘穴留罐。
艾灸治療:隔姜灸中脘、足三里、神闕、關(guān)元、脾俞等穴,適用于脾氣虛、脾陽虛人群;艾灸天樞、足三里、胃俞等穴,適用于寒濕困脾證人群。
自我推拿:適當(dāng)?shù)淖晕彝颇每蓭椭纳破⑽腹δ?。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部(兩手相疊,于上腹部按順、逆時(shí)針方向,分別揉摩30至50次),能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。
6.藥粥食療
綠豆粥:綠豆性寒味甘,有清熱解毒、降火消暑的功效,適合脾胃濕熱證人群。
陳皮粥:陳皮性味苦辛,有理氣健脾、燥濕化痰的功效,適合寒濕困脾證人群。
益胃粥:取益胃湯之義,具有養(yǎng)陰益胃之功效。取沙參、麥冬、冰糖、細(xì)生地、玉竹,先煎出藥汁,再加入大米煮成稀粥即成,適合胃陰虛證人群。
(周口市中醫(yī)院肝膽脾胃二病區(qū) 梁玉華)