2023年09月15日
第A08版:樂生活·休閑 PDF版

戶外騎行鍛煉指南

騎行是一項廣受歡迎的健身運動,它既有益于心肺健康,又可以鍛煉我們的肌肉。相比于跑步等高沖擊運動,騎行對關(guān)節(jié)的沖擊較小,減少了受傷的風(fēng)險。騎行是一種環(huán)保的出行方式,可以減少碳排放對環(huán)境的影響,還能在自然環(huán)境中放松心情。然而,騎行者騎行的時候也需要注意一些事項。

安全第一

騎行者戶外騎行時,要戴上合適的頭盔,確保頭部在發(fā)生意外的情況下得到保護(hù)。騎行者穿著鮮明顏色的衣物可以提高可見性,避免交通事故。

選自行車

騎行者應(yīng)根據(jù)自己的身高和騎行風(fēng)格選擇合適的自行車,合適的車架尺寸和類型可以提高騎行的舒適度和效果。日常見到的共享單車,也能在一定程度上滿足騎行者騎行的需要。

調(diào)整車輛

騎行者要確保自行車的座椅高度、把手位置等都調(diào)整到適合自己的身體尺寸和騎行習(xí)慣。

熱身和拉伸

騎行者在長距離騎行前,應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動和肌肉激活,以減少肌肉拉傷和不適。主要拉伸的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等,應(yīng)避免在騎行過程中猛然發(fā)力,這樣損傷風(fēng)險加大。

保持姿勢

騎行者應(yīng)保持合適的騎行姿勢,避免彎腰駝背,調(diào)整自行車的座椅和把手的位置,使身體保持舒適而穩(wěn)定的狀態(tài)。

逐漸增加強(qiáng)度

如果騎行者是初學(xué)者,應(yīng)逐漸增加騎行的距離和強(qiáng)度,避免過度勞累。在騎行途中,騎行者如果出現(xiàn)頭暈、饑餓等情況,應(yīng)趕緊靠邊停車,休息并補充能量。如果仍未好轉(zhuǎn),請終止騎行并呼叫醫(yī)療救援。

飲食及水分?jǐn)z取

騎行者在騎行前、中、后,應(yīng)補充足夠的水分,確保能量充足,避免脫水??梢噪S身攜帶能量棒、電解質(zhì)飲料等,方便隨時補充。

維護(hù)自行車

騎行者應(yīng)定期檢查自行車的制動系統(tǒng)、輪胎、鏈條等部件,保持良好的工作狀態(tài),以確保安全和騎行效果。

(據(jù)《揚子晚報》)

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