說(shuō)到吃油,大家討論最多的是吃什么油最健康。其實(shí),我們更要關(guān)注吃什么油不健康。本文盤(pán)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)師不建議吃的7種油,看看你是不是經(jīng)常吃?
1.椰子油
新鮮椰肉含油量為30%~40%,椰肉經(jīng)干燥處理成為椰子干后,含油量則高達(dá)60%~70%。椰子干經(jīng)過(guò)粉碎、蒸炒、壓榨,就可以得到椰子油。
椰子油中的飽和脂肪酸含量高達(dá)82.5%,攝入過(guò)多飽和脂肪酸,會(huì)增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。所以,世界衛(wèi)生組織和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都建議:每日由攝入飽和脂肪酸提供的能量,要控制在能量總攝入量的10%以下。
2.棕櫚油
棕櫚油由棕櫚果壓榨而來(lái),其煙點(diǎn)高(高溫加熱不易冒煙),而且用其煎炸出的食物顏色誘人、口感酥脆,加之棕櫚油的成本較其他油低,所以在食品工業(yè)領(lǐng)域應(yīng)用廣泛,炸雞翅、炸薯?xiàng)l、炸薯片等基本都會(huì)使用棕櫚油。但是它和椰子油一樣,也富含飽和脂肪酸,含量高達(dá)49.3%。所以,要想控制棕櫚油的攝入,外出就餐時(shí)就要少吃煎炸食品。購(gòu)買(mǎi)預(yù)包裝食品時(shí),可以通過(guò)配料表確認(rèn)其是否含有棕櫚油。
3.豬油
豬油是很多人童年的回憶,用來(lái)炒菜、燉菜特別香,即使是直接涂到煎餅上,再撒點(diǎn)白糖都很美味。不過(guò),豬油跟椰子油、棕櫚油一樣,飽和脂肪酸含量很高,在40%以上。所以不要常吃豬油,否則飽和脂肪酸攝入量就會(huì)超標(biāo)。
4.黃油
黃油是從牛奶中提取出來(lái)的脂肪,其同樣富含飽和脂肪酸。其中,無(wú)水黃油中的飽和脂肪酸含量最高,達(dá)61.9%。所以,吃面包時(shí)盡量不要涂抹黃油,日常烹調(diào)時(shí)也盡量不用黃油。外出就餐時(shí),盡量少吃添加黃油的食物,如披薩、蛋糕、南瓜濃湯、蘑菇濃湯等。
5.氫化植物油
氫化植物油是以大豆油、菜籽油等植物油為原料,經(jīng)過(guò)加氫技術(shù)得到的油。它在室溫下呈現(xiàn)半固態(tài)或固態(tài),用來(lái)加工食物時(shí),其塑形效果、起酥效果更好,食物可保存更久,而且氫化植物油價(jià)格也較為便宜。但是,含有氫化植物油的食物都可能含有反式脂肪酸,過(guò)多攝入會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
6.反復(fù)煎炸用油
反復(fù)煎炸食物用的烹調(diào)油,不僅容易產(chǎn)生反式脂肪酸,還容易產(chǎn)生過(guò)氧化物及致癌物,如丙烯酰胺、雜環(huán)胺、苯并芘等,不僅增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),還易加速衰老,增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。小攤及飯店售賣(mài)的煎炸食品常存在反復(fù)用油的情況,尤其是路邊攤的油條、油餅,所以應(yīng)當(dāng)少購(gòu)買(mǎi)煎炸食品。
7.土榨油
土榨油是指小的油料作坊榨出來(lái)的油。與大多數(shù)成品油相比,土榨油沒(méi)有經(jīng)過(guò)脫酸、脫色、脫臭等精煉處理,黃曲霉毒素含量易超標(biāo)。烹調(diào)時(shí),土榨油也容易產(chǎn)生加速人體衰老的過(guò)氧化物,以及不利于心血管健康的反式脂肪酸。(據(jù)《健康時(shí)報(bào)》)