????第一天 擠壓耳前穴瘦臉

????耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

????洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置。如果你感覺(jué)牙齒和腮部有酸酸的感覺(jué)，那么就對(duì)了。

????第二天 按摩手部

????1.先將手掌貼住手肘以上，開(kāi)始微用力往上按壓，

????2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

????3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦

????第三天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

????1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

????2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

????功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉

?

第五天 減掉游泳圈

????1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

????2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

????3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

????4.最后身體與腿同時(shí)回位。

????重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

????第六天 座椅瘦腿

　　1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢?

第五天 減掉游泳圈

????1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

????2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

????3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

????4.最后身體與腿同時(shí)回位。

????重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

????第六天 座椅瘦腿

　　1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢?