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迎接新年的瘦身秘籍

2011-12-15 09:29:09 | 來源: 新華網(wǎng)
 

新年快要到了,我們即將迎來的每一天都會(huì)給自己一個(gè)新的機(jī)會(huì),讓我們感受健康的身體,重新審視目標(biāo),制定新的計(jì)劃。那么為了迎接新年的到來,我們這些冬日儲(chǔ)存脂肪的人,還有那些一直處于瘦身計(jì)劃中的人,是否需要一個(gè)切入點(diǎn)呢?考慮一下下面這些瘦身秘籍,并實(shí)際操作一下吧。

??? 1. 卡路里代表一切

??? 在經(jīng)歷低脂肪潮流,低碳飲食的時(shí)尚之后,我們最終學(xué)到,減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差,意思就是說,你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪??防锞褪悄芰?,你可以把你吃的食物作為你要做活動(dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃,首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。

??? 2. 吃早餐,并且早一點(diǎn)吃

??? 健康,均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐,你可能會(huì)吃一些不健康的小吃,并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來數(shù)小時(shí)之后,再去犒勞空癟可憐的胃,不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水,因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。

??? 3. 小方法,每天嘗試一個(gè)

??? 瘦身就意味著每天一小步,最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利,長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來意想不到的好效果

??? 4. 用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)

??? 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量,很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢買一臺(tái)心率顯示器,那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同時(shí),你還會(huì)了解,除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,跳過脂肪燃燒運(yùn)動(dòng),做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體燃燒了多少能量,都沒有關(guān)系,只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝,并幫助你消除小肚腩。

??? 5. 吃可以對(duì)抗脂肪的食物

??? 因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù),確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富,并且可以對(duì)抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麥片,同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外,也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

??? 6. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

??? 在瘦身的時(shí)候,你真實(shí)想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即便你并沒有失去一點(diǎn)重量,你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,所以,一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了,或者你的肌肉是否緊實(shí)了

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責(zé)任編輯: 葉明  

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