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懶人瘦腰 3動作塑造迷人小蠻腰

2011-12-16 09:43:56 | 來源: 新華網(wǎng)
 

????動作一:后轉(zhuǎn)體

????雙腳分開與肩同寬,吸氣時,雙臂上舉,呼氣時左手落在右肩,右手從身后落在左側(cè)腰邊,同時盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動上身,眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉,呼氣的時候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

????動作二:俯臥轉(zhuǎn)身

????俯臥,雙手放在胸前兩側(cè),緩緩撐起上半身,腳尖點地,頭慢慢從右側(cè)向后看,注視自己的左腳跟,保持數(shù)秒,轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個動作。左右各做6次。

????動作三:深蹲后轉(zhuǎn)

  做深蹲,雙手放在膝蓋上,右腳向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左腳跟上,慢慢向右側(cè)扭頭,帶動上身一起向后轉(zhuǎn)動,眼睛向后看,保持幾秒,然后換另一側(cè)進行同樣動作。左右各做6次

責(zé)任編輯: 葉明  

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